デスクワーク ふくらはぎ のむくみ予防

・ふくらはぎのむくみを 予防したい

・長時間座りっぱなしで ふくらはぎがむくむ

・むくんで 足が痛い

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

体操を行うことで

長時間のデスクワークによる

ふくらはぎのむくみを 予防しやすくなります

 

むくみ とは

医学用語では 浮腫といい

水分が皮下組織 に溜まった状態です

 

足がむくむ原因として

心不全、腎不全、甲状腺機能低下症、月経前症候群

下肢静脈瘤、蜂窩織炎、深部静脈血栓症、リンパ浮腫

などの疾患があります

 

疾患以外の要因として

運動不足、筋力不足

塩分や アルコールの過剰摂取

などがあります

 

ふくらはぎに 位置する筋肉は

下腿三頭筋（ かたいさんとうきん ）といい

腓腹筋 （ ひふくきん ）

ヒラメ筋

という 2つの筋肉の総称です

日常生活では

足首を伸ばす 膝を曲げる

などの動きに作用する筋肉で

血液を心臓に戻すための

ポンプの役割を果たしており

デスクワークによる運動不足や筋力が落ちることで

ポンプ機能が低下しふくらはぎのむくみに

つながる可能性があります

先行研究では

踵を上下させ

ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすることで

筋ポンプ作用が増加し

むくみを軽減させる 1）

とあるため

ふくらはぎを

こまめに 動かすことが大切です

 

ふくらはぎの運動

1、姿勢を正して椅子に浅く座る

2、かかとをゆっくりと 行ける所まで上げる

3、かかとを ゆっくりと下ろす

4、30回繰り返す

 

 

むくみの予防には

ふくらはぎの体操だけでなく

塩分の過剰摂取を控え

浸透圧の調整 やナトリウムを

排出する作用を持つカリウムなど

バランスよく食事をとる事も必要です

カリウムを含む食品については

こちら で詳しく紹介しております

 

【まとめ】

ふくらはぎが むくむ原因の一つが

運動不足による ポンプ機能の低下です

筋力が低下することで

ふくらはぎの むくみに

つながる可能性があるため

こまめにふくらはぎを動かし

ポンプ機能を 高める事が大切です

 

デスクワーク ふくらはぎ のむくみ予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい むくみを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/40/2/40_121/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.11.15