デスクワーク 首の痛み を予防する座り方

・長時間のデスクワークで 首が痛い

・仕事中に 背中が丸くなっている

・首の痛みを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

座り姿勢を行うことで

長時間のデスクワークによる

首の痛みを 予防しやすくなります

 

デスクワークで首が痛くなる原因の一つとして

姿勢の崩れによる頭の位置の変化が挙げられます

 

先行研究では

座りがちなライフスタイルは，

職場や家庭でのコンピュータ化，

長時間のテレビ視聴，画面上で行う

ゲームの普及などにより定着しつつある．

さらに，パソコンやスマートフォンなどの

使用姿勢から生じる頭部前方偏位が問題となっている．

よって，非活動に伴う逸脱姿勢による弊害は

以前と比較して多く生じている．1）

とあります

 

人間の背骨は上から頸椎、胸椎

腰椎、仙椎の4つに分けられ

横から見ると

首が前、背中が後ろ、腰が前の

Ｓ字湾曲になっており

5～6㎏ある頭の重さを

分散させる作用を持ちます

 

 

デスクワーク中は無意識のうちに

骨盤が後ろに傾き背中が丸くなり

首を前に突き出しがちです

この様な姿勢では

首の前カーブが崩れ

頭の重さを首の筋肉などで支える必要があるため

首の痛みに繋がりやすくなります

 

長時間のデスクワークによる

首の痛みを予防するには

お腹や背中など体幹の筋肉を使い

後ろに傾いた 骨盤を立たせ

ストレッチで首の筋肉を緩める事が必要です

 

 

首のストレッチ

1、椅子に座り右手をお尻の下に入れる

2、左手で頭を押さえながら

     頭を左に倒し30秒伸ばす

3、反対も同じように行う

 

【まとめ】

デスクワークで首が痛くなる原因の一つとして

姿勢の崩れによる頭の位置の変化が挙げられます

姿勢の崩れにより首の前カーブが弱くなり

頭の重さを首の筋肉などで支える必要があるため

姿勢を整え首の負担を減らすことが大切です

 

デスクワーク 首の痛み を予防する座り方

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 首の痛みを予防したい

そのような場合は

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所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/36/2/36_285/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.12.13