おばさん体型 お腹のたるみ を引き締める運動3選

・おばさん体型を 予防したい

・体重が落ちても お腹が引き締まらない

・お腹が ぽっこりしている

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

おばさん体型による

お腹のたるみを 予防しやすくなります

 

おばさん体型でお腹がたるむ原因の一つとして

加齢による筋力低下が挙げられます

 

先行研究では

わが国の 15 歳から 75 歳までの250 人を対象とし

MRI法にて筋厚を評価した研究では，

脊柱起立筋および腹直筋は

男性で30歳代，女性で40歳代まで増加し

その後加齢に伴い減少傾向を示すことを

報告している1）

とあります

 

女性の場合

お腹、背中の筋肉は40歳代まで増加し

その後は加齢に伴って減少していくといわれ

それによりお腹のたるみに

つながりやすくなります

 

 

 

加齢による筋力低下を遅らせ

おばさん体型によるお腹のたるみを予防するためには

日頃から運動でお腹の筋肉を使っていくことが大切です

 

プランク

1、両手を肩幅に広げ肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる

3、頭からかかとを一直線になるように

     20秒キープする

ニータッチクランチ

1、仰向けで両膝を立て 手を太ももに置く

2、膝に触れるように 体を起こす

3、10回×3セット行う

V字腹筋

1、仰向けで両手足を伸ばす

2、身体と足を持ち上げてV字をつくる

3、ゆっくりと体を戻す

4、10回×10セット繰り返す

 

おばさん体型を予防するには

筋力だけでなく姿勢を整える事も大切です

姿勢が崩れ猫背になる事で

お腹の筋肉が上手く使えずお腹が出たり

横や後ろから見た時におばさん体型に見られやすくなります

姿勢の整え方については

こちらで詳しく紹介しております

 

【まとめ】

 

おばさん体型でお腹がたるむ原因の一つとして

加齢による筋力低下が挙げられます

お腹の筋肉は50歳以降は

減少していくといわれているため

おばさん体型による

お腹のたるみを予防するためには

日頃から運動でお腹の筋肉を

使っていくことが大切です

 

おばさん体型 お腹のたるみ を引き締める運動3選

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい お腹のたるみを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/47/1/47_1_52/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.12.14