デスクワーク 肩甲骨の痛み を予防する運動

・長時間のパソコンで 肩甲骨が痛い

・仕事中に 姿勢が悪くなっている

・背中が 硬くなっている

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

長時間のデスクワークによる

肩甲骨の痛みを 予防しやすくなります

 

長時間のデスクワークによって

肩甲骨が痛む原因の一つとして

仕事中の座り姿勢が挙げられます

 

先行研究では

企業内のオフィス業務では、

会議などでのコミュニケーションと

デスクワークが主であり、

人によっては PC のディスプレイに向かって

長時間座って業務を行う．集中していると、

無意識に同じ姿勢を維持するため、

局所的に腰痛など身体を痛めるだけでなく、

疲労から除々に背筋が曲がり、

姿勢が悪くなることで業務効率の低下を及ぼす1）

とあります

 

 

デスクワーク中は無意識のうちに

骨盤が後ろに傾き背中が丸くなり

肩が内側に入りがちです

この様な姿勢が続くことで

頭の重さを支える為に

背中や首の筋肉に負荷がかかり

肩甲骨の痛みに繋がりやすくなります

 

長時間のデスクワークによる

肩甲骨の痛みを予防するには

肩回りや背骨の動きを付けて

背中の筋肉の負担を減らすことが大切です

 

肩回し

1、両肩に手を置いて肘を曲げる

2、肘で小さい円を描くように内回しに動かす

3、１分繰り返す

4、外回しも１分繰り返す

 

パピーポジション

1、うつ伏せで 両肘を支えにして

     床から おへそが離れない程度に

     身体を起こす

2、5秒キープする

3、5回繰り返す

 

肩甲骨の痛みを予防するには

デスクワーク中の姿勢を整える事も必要です

姿勢の整え方については

こちらで詳しく紹介しております

で詳しく紹介しております

 

【まとめ】

長時間のデスクワークによって

肩甲骨が痛む原因の一つとして

仕事中の座り姿勢が挙げられます

 

肩甲骨の痛みを予防するには

肩回りや背骨の動きを付けて

背中の筋肉の負担を減らすことが大切です

 

デスクワーク 肩甲骨の痛み を予防する運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 肩甲骨の痛みを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/pjsai/JSAI2014/0/JSAI2014_3E44in/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.12.16