デスクワーク お尻の痛み を予防するストレッチ

・長時間の座りっぱなしで お尻が痛い

・仕事に集中すると 背中が丸くなっている

・お尻だけでなく 腰も痛い

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

ストレッチを行うことで

デスクワークによる

お尻の痛みを 予防しやすくなります

 

デスクワークによって

お尻が痛む原因の一つとして

長時間の座りっぱなしが挙げられ

お尻の痛みだけでなく

様々な健康被害につながるといわれています

 

先行研究では

近年，「座り過ぎ（too much sitting）」が

もたらす健康障害への認識が高まり，

ここ10年間で予防医学や公衆衛生学，

健康教育学などの分野において

急速に座位行動研究は進展した．1）

とあります

 

仕事に集中している時は

骨盤が後ろに傾き背中が丸くなるなど

姿勢が崩れがちです

この様な姿勢を長時間行うことで

 

お尻の筋肉に負担がかかり

痛みにつながる可能性があります

 

長時間のデスクワークによる

お尻の痛みを予防するには

ストレッチでお尻の筋肉を緩めたり

こまめに立ち上がったりして

お尻の筋肉の負担を和らげることが大切です

 

座って行う お尻のストレッチ

1、姿勢を正して座り 右足を左脚の太ももに乗せる

2、股関節から曲げるように身体を前に倒す

3、気持ちよく伸びている感覚の所で

　　とめて 20~30秒 ストレッチ

4、反対側も同じように行う

 

お尻が痛む原因として

梨状筋症候群なども挙げられます

梨状筋症候群については

こちらで詳しく紹介しております

で詳しく紹介しております

 

【まとめ】

 

デスクワークによって

お尻が痛む原因の一つとして

長時間の座りっぱなしが挙げられるため

予防するには

ストレッチでお尻の筋肉を緩めたり

こまめに立ち上がったりして

お尻の筋肉の負担を和らげることが大切です

 

デスクワーク お尻の痛み を予防するストレッチ

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい お尻の痛みを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/kenkokyoiku/21/2/21_142/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.12.17