デスクワーク 筋トレ で足のむくみ 冷え予防

・座りっぱなしで 足がむくむ

・デスクワーク中 足が冷える

・忙しくて 運動が出来ない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

筋トレを行うことで

長時間のデスクワークによる

足の冷え、むくみを 予防しやすくなります

 

長時間のデスクワークで

足が冷える、むくむ原因の一つとして

運動不足が挙げられます

 

先行研究では

女性にとって、脚の疲れやむくみ、冷え性は

日常的な悩みの一つである。

デスクワークや立ち仕事など

長時間同じ姿勢での作業や

運動不足などの原因が挙げられる。1）

とあります

 

足の冷えやむくみを予防するために

鍛える筋肉の一つとして

ふくらはぎの筋肉である

下腿三頭筋があります

 

 

ふくらはぎの筋肉は

血液を心臓に戻すための

ポンプの役割を果たしており

長時間のデスクワークによって

運動不足や筋力が落ちることで

ポンプ機能が低下し

足の冷えやむくみに

つながる可能性があります

 

ふくらはぎの筋肉は

踵を上げ下げする動作で使われ

座ったままでも行える筋トレの一つとして

シーテッドカーフレイズがあります

 

シーテッドカーフレイズ

1、姿勢を正して椅子に浅く座る

2、かかとをゆっくりと 行ける所まで上げる

3、かかとを ゆっくりと下ろす

4、30回繰り返す

 

 

【まとめ】

長時間のデスクワークで

足が冷える、むくむ原因の一つとして

運動不足が挙げられます

 

ふくらはぎの筋肉は

踵を上げ下げする動作で使われ

座ったままでも行える筋トレの一つとして

シーテッドカーフレイズがあります

 

デスクワーク 筋トレ で足のむくみ 冷え予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 足のむくみ 冷えを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjske2008/8/2/8_285/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2022.12.25