自律神経 有酸素運動 で整える

・自律神経の 乱れを整えたい

・寝ても 疲れが取れない

・忙しくて 運動をしていない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

自律神経の乱れを

予防しやすくなります

 

自律神経は

仕事中などで優位となる交感神経

リラックスしている時などで

優位となる副交感神経

から成り立っており

有酸素運動は副交感神経を高めるといわれ

 

先行研究では

有酸素性運動後の

心臓自律神経系活動及びHRに関しては，

運動習慣と心臓副交感神経系活動の

回復応答速度には，正の相関関係が

あることが報告されている。1）

 

とあります

 

 

 

有酸素運動は

筋肉への負荷が軽く

長時間継続して行える運動を指し

 

 

自律神経を整える有酸素運動の一つとして

ウォーキングがあります

 

背中が丸くなった状態での歩行は

腰痛や膝の痛みなどにつながるため

ウォーキングの際は

骨盤を立て、膝を伸ばし、かかとから着地する

ように歩くことが大切です

 

有酸素運動はウォーキング以外に

速歩、水泳、水中歩行、太極拳、ラジオ体操

社交ダンス、サイクリング などがあるので

自分に合った有酸素運動で

自律神経を整える事が大切です

 

自律神経が乱れる原因の一つとして

姿勢の崩れによる背骨の歪みが挙げられるため

普段の姿勢や背骨を整える事も大切です

姿勢の整え方については

こちらで詳しく紹介しております

 

【まとめ】

有酸素運動は副交感神経を高めるといわれ

有酸素運動の一つとして

ウォーキングがあります

他に速歩、水泳、水中歩行、太極拳、ラジオ体操

社交ダンス、サイクリング などがあるので

自分に合った有酸素運動で

自律神経を整える事が大切です

 

自律神経 有酸素運動 で整える

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 自律神経を整えたい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/37/5/37_KJ00006544159/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.1.13