スマホ首 ストレッチ で首の痛み予防

・スマホの見過ぎで 首が痛い

・1日中 スマホを見ている

・スマホを見ている時 姿勢が悪い

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢と首のストレッチを行うことで

スマホ首による首の痛みを

予防しやすくなります

 

 

 

長時間のスマホによる

首や肩こりを持つ人が

増えてきていると言われており

 

先行研究では

近年，スマートフォン（以下「スマホ」）の

普及により，うつむいてスマホを

操作する時間が増え，

首の痛みや肩こりといった症状に悩まされる

「スマホ首」が問題になっている．1）

とあります

 

 

スマホ首とは

ストレートネックとも呼ばれ

スマホを使う時にうつむいた姿勢を続け

首の骨の前カーブが

真っすぐになった状態をいいます

 

 

スマホを使用する際は

腕や目線が下がり俯くように

頭の位置が前に行きがちです

この姿勢を続ける事で

スマホ首と呼ばれる状態になり

首、肩などの筋肉に負荷がかかり

痛みにつながりやすくなります

 

 

スマホ首による

首の痛みを予防するためには

スマホを使う際の姿勢を整える事と

ストレッチで首への負担を減らすことが

大切です

 

目線が下がると釣られて首が前に行くので

スマホを使う際は

腕と目線を上げ前を見るように

することが必要です

 

 

首のストレッチ

1、右手で左肩をつかみ手のひらで鎖骨を押さえ脇を締める

2、鎖骨を押さえながら頭を後ろへ倒す

3、そのままゆっくりと右に傾ける

4、反対も同じように行う

 

【まとめ】

スマホ首とは

スマホを使う時にうつむいた姿勢を続け

首の骨の前カーブが

真っすぐになった状態をいいます

目線が下がると頭が前に行き

スマホ首につながるので

スマホを使う時の姿勢を意識することが

大切です

 

スマホ首 ストレッチ で首の痛み予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい スマホ首を整えたい

そのような場合は

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1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

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参照WEB：https://www.jc.u-aizu.ac.jp/news/management/gr/2020/21.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.1.20