スマホ首 背中 の痛みを予防するには
・長時間スマホ使うと 背中が痛くなる
・1日中スマホを 扱っている
・スマホを使う時 背中が丸くなる
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
体操を行うことで
スマホ首による背中の痛みを
予防しやすくなります
スマホの長時間使用により
姿勢が悪くなる人が増えていると
言われており
先行研究では
近年，スマートフォンの長時間の使用により，
若年層の姿勢悪化が問題となっている1）
とあります
スマホ首はストレートネックとも呼ばれ
首の骨の彎曲が弱くなった状態をいいます
人間の背骨は横から見ると
首が前、背中が後ろ、腰が前の
S字カーブを描いています
スマホを使う際は
頭の位置が前に行き
うつむき姿勢になりがちです
この姿勢を毎日長時間続ける事で
首の骨の彎曲が弱まり真っすぐになり
スマホ首となります
また骨盤が後ろに傾き
背中、腰の彎曲も崩れる事で
背中や肩、腰の筋肉に負荷がかかり
背中の痛みにつながりやすくなります
スマホ首による
背中の痛みを予防するためには
体操で背骨に動きをつけて
背中や肩、腰にかかる筋肉の負担を
軽減させることが必要です
背中の体操
1、両手を肩の真下に下ろして床につく
２、両ひざを腰より後ろについた
四つん這いの姿勢をとる
３、両手と両ひざは肩幅くらいに開き
腕と太ももが床と
垂直になるようにする
４、目は両手よりも少し前を
真っ直ぐ見る
５、息を吐きながら
ゆっくりと背中をそらして
目線を天井に向ける
スマホ首による背中の痛みを予防するには
背骨の体操だけでなく
スマホを使う時の姿勢も意識することが
大切です
スマホ首を予防する姿勢については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
スマホ首はストレートネックとも呼ばれ
首の骨の彎曲が弱くなった状態をいいます
頭の位置が前に行き
うつむき姿勢を毎日長時間続ける事で
スマホ首となり背中の痛みに
つながりやすくなるため
体操で背骨の動きを付けることが大切です
スマホ首 背中 の痛みを予防するには
についてご紹介しました
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/fss/32/0/32_687/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2023.1.23