スマホ首 顔のむくみ を予防するには

・スマホ首で 顔がむくむ

・スマホ首で 首が痛い

・スマホを操作時 姿勢が悪くなる

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

ストレッチを行うことで

スマホ首による顔のむくみを

予防しやすくなります

 

姿勢が崩れた状態での

長時間のスマホ利用は

スマホ首となり様々な弊害をもたらす

言われており

 

先行研究では

パソコンやスマートフォンなどの

使用姿勢から生じる

頭部前方偏位が問題となっている．

よって，非活動に伴う逸脱姿勢による

弊害は以前と比較して多く生じている．1）

とあります

 

頭部前方偏位とは

頭の位置が前に行き

首の骨の彎曲が弱くなった状態で

スマホ首やストレートネックと呼ばれます

 

 

スマホを使う際は

目線が下がり頭の位置が前に行きがちです

このような姿勢を続ける事で

スマホ首となり

首の前に位置する筋肉

胸鎖乳突筋が緊張し

顔のむくみにつながりやすくなります

胸鎖乳突筋については

こちらで詳しく紹介しております

 

 

スマホ首による

顔のむくみを予防するためには

ストレッチで首の前の筋肉を

緩める事が大切です

 

首のストレッチ

1、右手で左肩をつかみ手のひらで鎖骨を押さえ脇を締める

2、鎖骨を押さえながら頭を後ろへ倒す

3、そのままゆっくりと右に傾ける

4、反対も同じように行う

 

 

顔のむくみはスマホ首だけでなく

表情筋の機能低下や塩分過多などでも起こるため

これらも見直すことが大切です

表情筋の体操や食事については

こちらで詳しく紹介しております

 

【まとめ】

スマホを使う際は

目線が下がり頭の位置が前に行き

うつむいた姿勢を続ける事で

スマホ首となり

首の前に位置する筋肉が緊張し

顔のむくみにつながるため

ストレッチで首の負担を軽くすることが大切です

 

 

スマホ首 顔のむくみ を予防するには

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい スマホ首を整えたい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

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1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/36/2/36_285/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.1.24