スマホ首 巻き肩 になる原因と予防

・スマホ首で 巻き肩になっている

・スマホ首で 肩が凝っている

・スマホを使う時に 猫背姿勢になっている

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢、運動を行うことで

スマホ首による巻き肩を

予防しやすくなります

 

スマホ首で巻き肩になる原因の一つとして

姿勢の崩れが挙げられます

 

先行研究では

非外傷性肩関節疾患を 有する患者は、

骨盤後傾位、円背姿勢を呈する事を経験する。

このような姿勢では

肩甲骨が 外転・上方回旋位もしくは

外転・下方回旋位 となり、

肩関節屈曲動作時に 肩甲骨の動きが制限され、

様々な代償動作 が生じる1）

とあります

 

 

スマホを操作する際に

目線が下がり、頭が前に傾き

骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなる姿勢を

毎日長時間行うことで

スマホ首と猫背姿勢となり

肩が中に入った巻き肩と

呼ばれる状態になります

 

スマホ首、猫背による巻き肩の状態が続くことで

首、肩こり、背中の痛みなどに

つながりやすくなるため

スマホを見る時の姿勢を整える事と

運動で巻き肩を予防することが必要です

 

スマホを操作する際は

腕を上げてスマホを目線の位置まで上げ

頭が前に傾かないようにすることが大切です

 

 

巻き肩を予防する運動の一つとして

逆腕立て伏せがあります

 

 

逆腕立て伏せ

1、両膝を伸ばして 座る

2、両肘を伸ばし 指先を足の方に向ける

3、両肘を曲げ 身体を後ろに倒す

4、10回×3セット繰り返す

【まとめ】

 

スマホ首で巻き肩になる原因の一つとして

姿勢の崩れが挙げられます

スマホを操作する際に

目線が下がり、頭が前に傾き

骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなることで

スマホ首と巻き肩になるため

姿勢と運動で巻き肩を予防する

ことが大切です

 

スマホ首 巻き肩 になる原因と予防

についてご紹介しました

 

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そのような場合は

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ce0110/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.1.29