スマホ首 体幹 を使って予防

・スマホ首で 姿勢が悪い

・体幹が 弱くなった

・運動不足で 筋力が落ちた

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで体幹を使い

スマホ首を予防しやすくなります

 

スマホ首になる原因の一つとして

体幹の筋力低下が挙げられます

 

先行研究では

体幹筋力が低下すれば，

起き上がれなくなり，

体幹に異常運動を呈すれば，

座位などの姿勢保持が著しく困難になる。1）

とあります

 

 

体幹とは

腕、足、頭を除いた身体の部位で

胴体部分のことをいいます

体幹の筋肉として

腹直筋（ ふくちょくきん ）

腹斜筋（ ふくしゃきん ）

腹横筋 （ ふくおうきん ）

などがありこれらの筋肉は

 

姿勢を安定させる作用を持ち

筋力が低下することで

猫背など姿勢が崩れやすくなります

 

猫背姿勢では体幹の筋肉が上手く使えず

骨盤が後傾し背中が丸くなります

この状態でスマホを操作することで

頭が前に傾きスマホ首につながりやすくなります

 

 

 

 

スマホ首を予防するには

体幹の筋肉を使い姿勢を

安定させることが大切です

 

 

プランク

1、両手を肩幅に広げ肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる

3、頭からかかとが一直線になるように

     呼吸を止めずに顎を引いて

     20秒キープする

 

サイドエルボーブリッジ

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    つま先を正面に向ける

2、床と垂直になるように

    肩の真下に 肘をつく

3、頭から足先まで

     一直線になる ように

     体を持ち上げ20秒間キープ

5、反対も 同じように行う

 

ヒップリフト

1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、10秒×3セット行う

 

【まとめ】

 

スマホ首になる原因の一つとして

体幹の筋力低下が挙げられます

姿勢を安定させる作用を持つ

体幹の筋力が低下することで

姿勢が崩れスマホ首につながりやすくなるため

体幹を使い姿勢を安定させることが必要です

 

スマホ首 体幹 を使って予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい スマホ首を整えたい

そのような場合は

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所要時間： 60分

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/20/1/20_7/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.4