スマホ首 背骨 を整えて予防

・スマホ首で 背骨が歪んでいる

・背骨が歪んで 姿勢が悪い

・背骨の歪みを 整えたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢、体操を行うことで背骨を整え

スマホ首を予防しやすくなります

 

スマホ首になる原因の一つとして

猫背による背骨の歪みが挙げられます

 

先行研究では

不良姿勢のなかでもいわゆる“猫背”は，

腰や背中にかけての鈍痛をもたらす

腰痛症，頚・肩凝りを主訴とする

頚肩腕痛の原因となり，

これらの症状は小中学生の若年者から

高齢者まで幅広い年代に発症する1）

とあります

 

人間の背骨は横から見て

首が前、背中が後ろ、腰が前の

S字カーブを描いています

このS字カーブが崩れ背中が丸まり

C字状になることで猫背姿勢となり

首の骨の彎曲が弱くなった状態を

スマホ首といいます

 

 

スマホを見る時は

目線が下に落ち

頭の位置が前に行きやすくなります

この様な姿勢を続ける事でスマホ首となり

バランスを取るために

骨盤が後ろに倒れ背中が丸く猫背姿勢になり

背骨の歪みにつながります

 

 

背骨の歪みはスマホ首だけでなく

首の痛み、肩こり、腰痛

などにつながるため

姿勢を意識して背骨の歪みを

整えることが大切です

 

背骨を整えるには

後ろに傾いた骨盤を立たせ

スマホを見る時は目線を上げて

うつむかないようにする事が必要です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

背骨の体操

1、両手を肩の真下に下ろして床につく

２、両ひざを腰より後ろについた

　　四つん這いの姿勢をとる

３、両手と両ひざは肩幅くらいに開き

　　腕と太ももが床と

      垂直になるようにする

４、目は両手よりも少し前を

　　真っ直ぐ見る

５、息を吐きながら

　　ゆっくりと背中をそらして

　　目線を天井に向ける

 

【まとめ】

スマホ首になる原因の一つとして

猫背による背骨の歪みが挙げられます

背骨の歪みはスマホ首だけでなく

首の痛み、肩こり、腰痛

などにつながるため

姿勢を意識して背骨の歪みを

整えることが大切です

 

スマホ首 背骨 を整えて予防

についてご紹介しました

 

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そのような場合は

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参照WEB：https://eprints.lib.hokudai.ac.jp/dspace/bitstream/2115/32499/1/P205-211.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.5