スマホ首 肩甲骨 の痛みを予防するには

・スマホ首で 肩甲骨の間が痛い

・スマホで下を向くと 背中が痛い

・スマホ首を 整えたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢、体操を行うことでスマホ首を整え

肩甲骨の痛みを予防しやすくなります

 

肩甲骨が痛む原因の一つとして

スマホ首による姿勢の崩れが挙げられます

 

先行研究では

パソコンやスマートフォンなどの

使用姿勢から生じる

頭部前方偏位が問題となっている．

よって，非活動に伴う逸脱姿勢による

弊害は以前と比較して多く生じている．1）

とあります

 

頭部前方偏位とは

スマホ首、ストレートネックなどと呼ばれ

首の骨の彎曲が弱くなった状態です

 

スマホを操作する時は

画面を見る為に下を向き

頭の位置が前に行きやすく

この姿勢が続きクセになるとスマホ首となります

さらに背中も丸く肩が内に入ることで巻き肩となり

背中周りの筋肉に負荷がかかり

肩甲骨の痛みにつながります

 

 

肩甲骨の痛みはスマホを扱う際の

姿勢が原因の一つの為

姿勢を整え肩甲骨の動きをつけ

筋肉への負荷を減らすことが大切です

 

姿勢を整えるには

スマホを扱う時の目線を上げて

うつむかないようにする事が必要です

 

肩回し

1、両肩に手を置いて肘を曲げる

2、肘で小さい円を描くように内回しに動かす

3、１分繰り返す

4、外回しも１分繰り返す

 

 

【まとめ】

 

肩甲骨が痛む原因の一つとして

スマホ首による姿勢の崩れが挙げられます

スマホの画面を見る為に下を向き

頭の位置が前に行くことでスマホ首に

さらに背中を丸め肩が内に入ることで

肩甲骨の痛みにつながるため

姿勢を整え肩甲骨周辺の

筋肉への負荷を減らすことが必要です

 

スマホ首 肩甲骨 の痛みを予防するには

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい スマホ首を整えたい

そのような場合は

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所要時間： 60分

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/36/2/36_285/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.6