スマホ首 首の痛み を予防するには

・スマホ首で 首が張っている

・スマホを 使っていると首が痛い

・スマホ首を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

スマホを見る時の姿勢、ストレッチを行うことで

スマホ首による首の痛みを

予防しやすくなります

 

首が痛む原因の一つとして

スマホを使う時の不良姿勢が挙げられます

 

先行研究では

一般的に頸部痛は、

不良姿勢（頸椎に過剰な力学的負荷がかかる姿勢）に

関連して生じる事が多い1）

とあります

 

スマホ首とは

首の骨の彎曲が弱くなった状態をいい

目線を下げ首が前に傾いた姿勢を続ける事で

起こりやすくなります

 

 

首の傾きは75度の場合12.2kg

60度の場合18kg、30度の場合は27kgの

負荷が首にかかると言われており

これにより首の痛みへとつながります

 

 

スマホを見る時の不良姿勢が

首の痛みにつながるため

スマホを見る時の姿勢を意識し

首へかかる負荷を軽減させることが必要です

 

姿勢を整えるには

スマホを扱う時の目線を上げて

うつむかないようにする事が必要です

 

 

首のストレッチ

1、右手で左肩をつかみ手のひらで鎖骨を押さえ脇を締める

2、鎖骨を押さえながら頭を後ろへ倒す

3、そのままゆっくりと右に傾ける

4、反対も同じように行う

 

【まとめ】

 

首が痛む原因の一つとして

スマホを使う時の不良姿勢が挙げられます

スマホを見る時の首の傾きが大きいほど

負荷も強く首の痛みにつながるため

スマホを見る時の姿勢を意識し

首へかかる負荷を軽減させることが必要です

 

スマホ首 首の痛み を予防するには

についてご紹介しました

 

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/advpub/0/advpub_11713/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.7