不良姿勢 円背 を予防する運動

・円背を 予防したい

・背筋を 伸ばしたい

・運動不足で 筋力が落ちている

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

不良姿勢による円背を

予防しやすくなります

 

 

円背の原因の一つとして

背中の筋力低下が挙げられ

 

先行研究では

円背の原因は

筋力低下・脊椎骨折・椎間板や

靭帯の変性などの多くの因子からなる

健康状態によって生じるものと

報告されているが，

そのうち筋力低下については，

背部筋の筋力低下が

円背の原因とされている1）

とあります

 

 

人間の背骨は横から見て

首が前、背中が後ろ、腰が前の

緩やかなS字弯曲があります

円背はS字弯曲が崩れ

胸椎が前に倒れた状態で

一般的に猫背とも呼ばれます

 

 

 

円背の原因として

背中の筋肉の一つである

脊柱起立筋の筋力低下があります

 

脊柱起立筋は

背骨を支えて姿勢を維持する

作用をもつ筋肉です

 

運動不足や年齢を重ねる事で

脊柱起立筋の筋力が低下し

姿勢が崩れ円背姿勢につながりやすくなります

 

円背姿勢を続ける事で

姿勢の崩れだけでなく

肩こり、腰痛

バランスを崩すことによる転倒

呼吸が浅くなる、圧迫骨折、誤嚥

などにつながる可能性があるため

円背を予防するには運動で背中の筋力をつけて

姿勢を安定させることが必要です

 

バックレッグレイズ

1、うつ伏せで 足を肩幅程開く

2、軽く膝を曲げ太ももが

     床から少し離れる高さまで上げる

3、10回×3セット繰り返す

 

ダイアゴナルバックレイズ

1、うつ伏せで足を肩幅程開く

2、対角の手足を上げる

3、10回×3セット行う

 

バックフルアップ

1、うつ伏せで足を肩幅程開く

2、頭、両手足を上げてキープする

3、30秒×3セット行う

 

バックプランク

1、足を伸ばして

     肘を肩の真下につく

2、鎖骨から足首までが

     一直線になるよう

     お尻を床から上げる

3、30秒×3セット行う

 

ヒップリフトワンレッグエクステンション

1、仰向けで 足を曲げる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、お尻を上げたまま 片足を伸ばす

4、お尻を上げたまま 足を下ろし

     反対の足を伸ばす

5、左右10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

 

円背の原因として

背中の筋肉の一つであり

姿勢を支える作用を持つ

脊柱起立筋の筋力低下があります

筋力が落ちる事で円背となり

姿勢の崩れだけでなく

転倒などのリスクにつながるため

運動で筋力を落とさないことが必要です

 

不良姿勢 円背 を予防する運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/20/1/20_7/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.20