不良姿勢 体幹 を使って予防

・姿勢を 良くしたい

・姿勢が悪くて 腰が痛い

・体幹の 筋力が弱っている

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで体幹を使い

不良姿勢による腰痛などを

予防しやすくなります

 

 

不良姿勢では

インナーマッスルが使えず

腰などに負荷がかかりやすい

といわれており

 

先行研究では

SWは表層筋の活動を増加させ，

深層筋の活動を低下させた。

SWは静的姿勢保持に非収縮要素に

依存していると考えられている。

SWは動作時でも同様の傾向を示すことから

腰部-骨盤に加わるストレス増加が

懸念される姿勢であると考える。1）

とあります

 

 

論文にあるSWとは

スウェイバックと言い

骨盤が後ろに傾きお腹を突き出すことで

上半身が下半身より後ろに行った状態の姿勢です

この様な姿勢では

姿勢を安定させる役割を持つ

体幹のインナーマッスルが上手く使われず

腰に負担がかかり

腰痛などにつながりやすくなります

 

スウェイバック姿勢による

腰痛を予防するためには

運動で体幹の筋力をつけて

姿勢を安定させることが大切です

 

バードドッグ

1、左腕と右足を

     一直線になるように伸ばす

2、反対も同じように行う

3、左右5秒×10セット行う

 

プランク

1、両手を肩幅に広げ肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる

3、頭からかかとが一直線になるように

     呼吸を止めずに顎を引いて

     20秒キープする

 

サイドエルボーブリッジ

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    つま先を正面に向ける

2、床と垂直になるように

    肩の真下に 肘をつく

3、頭から足先まで

     一直線になる ように

     体を持ち上げ20秒間キープ

5、反対も 同じように行う

 

スウェイバック姿勢による

腰痛を予防するには

運動だけでなく日常生活での

姿勢を意識して整える事も必要です

姿勢の整え方については

こちらで詳しく紹介しております

 

【まとめ】

 

不良姿勢の一つである

スウェイバック姿勢では

姿勢を安定させるインナーマッスルが上手く使えず

腰などに負荷がかかりやすく

腰痛につながる可能性があるため

運動で体幹の筋肉を使えるようにしていくことが

大切です

 

不良姿勢 体幹 を使って予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 不良姿勢を整えたい

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参照WEB：https://researchmap.jp/hitoshiohnishi/misc/30452955

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.21