不良姿勢 お腹のたるみ 原因と対処法

・体重を落としても お腹がやせない

・座っていると 背中が丸まっている

・お腹を 引き締めたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢、運動を行うことで不良姿勢による

お腹のたるみを予防しやすくなります

 

体重を落としてもお腹が引き締まらない原因として

座っている時の猫背姿勢が挙げられます

 

 

先行研究では

不良姿勢，いわゆる円背座位姿勢において，

体幹安定化に寄与すると言われている

腹横筋の活動性に低下が

見られたとの報告がある。1）

とあります

 

 

人間の背骨は横から見て

首が前、背中が後ろ、腰が前の

S字弯曲を描いています

猫背姿勢では

座っている時に骨盤が後ろに傾き

背骨のS字弯曲がC字に丸くなりがちです

このような座り方では

お腹の筋肉で最も深い場所に位置し

コルセットのように

お腹全体を覆うように付着し

腹圧を高め体幹を安定させる役割を持つ

腹横筋の活動が低下するため

 

お腹を引き締めるには

体重を落とすだけでなく

座っている時の猫背姿勢を整えつつ

 

運動で腹横筋を使えるように

していくことが必要です

 

 

猫背姿勢を整えるには

お腹の筋肉を使うことを意識し

後ろに傾いた骨盤を立たせることが必要です

 

腹横筋のトレーニング

1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る

2、 お腹 を凹ますように息を吐く
　   
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で

     5秒キープする

4、15回繰り返す

 

【まとめ】

 

体重を落としてもお腹が引き締まらない原因として

座っている時の猫背姿勢が挙げられます

猫背姿勢では

腹横筋の活動が低下するため

お腹を引き締めるには

体重を落とすだけでなく

座っている時の猫背姿勢を整え

トレーニングで腹横筋を

使えるようにすることが必要です

 

運動で腹横筋を使えるように

していくことが必要です

 

不良姿勢 お腹のたるみ 原因と対処法

についてご紹介しました

 

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参照WEB：https://cir.nii.ac.jp/crid/1390001205575340160

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.24