不良姿勢 脇腹のたるみ を引き締めるには

・ダイエットしても 脇腹が引き締まらない

・脇腹が たるんでいる

・立っている時の 姿勢が悪い

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

立ち姿勢、運動を行うことで不良姿勢による

脇腹のたるみを予防しやすくなります

 

ダイエットをして体重を落としても

脇腹が引き締まらない原因の一つとして

立っている時の姿勢の崩れが挙げられます

 

先行研究では

SWでも同様に体幹の後傾を伴うことで

有意な腹直筋の活動増加を認めたと考える。

しかしながら、内腹斜筋の

活動性は減弱したことから、

体幹腹側の筋活動にはそれぞれ働きが

異なることが考えられる。1）

とあります

 

SWとは

スウェイバック姿勢の事を言い

骨盤が後ろに傾いてお腹を前に突き出し

上半身が下半身より後ろに行った姿勢です

脇腹に位置する 

腹斜筋は

内腹斜筋、外腹斜筋があり

身体を捻る 動きに作用し

体幹を安定させる コルセットの作用を持つ筋肉です

スウェイバック姿勢では

姿勢を支える為に膝が曲がり

前ももの筋肉に負荷がかかり

 

腹斜筋の活動が低下するため

脇腹を引き締めるには

立っている時のスウェイバック姿勢を整え

運動で腹斜筋の筋力をつけていくことが必要です

 

 

猫背姿勢を整えるには

お腹の筋肉を意識し膝を伸ばし

後ろに傾いた骨盤を立たせることが必要です

 

サイドプランク

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    つま先を正面に向ける

2、床と垂直になるように

    肩の真下に 肘をつく

3、頭から足先まで

     一直線になる ように

     体を持ち上げ20秒間キープ

5、反対も 同じように行う

 

【まとめ】

ダイエットをして体重を落としても

脇腹が引き締まらない原因の一つとして

立っている時の姿勢の崩れが挙げられます

スウェイバック姿勢では

腹斜筋の活動が低下するため

脇腹を引き締めるには

立っている時のスウェイバック姿勢を整え

運動で腹斜筋の筋力をつけていくことが必要です

 

不良姿勢 脇腹のたるみ を引き締めるには

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 不良姿勢を整えたい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.ritsumei.ac.jp/~isaka/ronbun/fujitani.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.2.24