お尻のストレッチ で腰痛にさようなら！

・腰痛が 治らない 

・ストレッチの やり方を知りたい

・腰に負担がかからない ストレッチをしたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

お尻のストレッチを行うことで、

腰痛 を予防しやすくなります。

 

腰痛を予防する方法の一つとして

お尻の筋肉のストレッチが挙げられます。

 

先行研究では

殿筋群ストレッチを行うことで、

股関節の可動性のみならず脊柱起立筋の柔軟性と

脊柱から下肢の可動性が改善することが明らかになった。

このことは、われわれが経験的に感じている

腰痛患者に殿筋群ストレッチを行うことで

腰痛が軽減する現象の一因を

明らかにできたと考えられる。1）

とあります。

 

お尻に位置する筋肉の一つが

殿筋群（でんきんぐん）です。

殿筋群は

大殿筋（だいでんきん）

中殿筋（ちゅうでんきん）

小殿筋（しょうでんきん）

という3つの筋肉の総称で

立ち姿勢や歩行を安定させる作用を持つ筋肉です。

 

腰痛を予防するためには

ストレッチで殿筋群の柔軟性を高め

腰への負担を軽くすることが必要です。

 

座って行う殿筋群ストレッチ

１、姿勢を正して座り 左足を右脚の太ももに乗せる

2、股関節から曲げるように身体を前に倒す

3、30秒キープする

4、反対側も同じように行う

 

仰向けで行う殿筋群ストレッチ

1、仰向けで右足を左足の太ももに置く

2、左足を両手で掴み胸に引き寄せる

3、30秒キープする

4、反対も同じように行う

 

 

【まとめ】

腰痛を予防する方法の一つとして

お尻の筋肉の一つである

殿筋群のストレッチが挙げられます。

仕事の休憩時間や寝る前などに

ストレッチを行い殿筋群の柔軟性を高め

腰への負担を軽くすることが必要です。

 

殿筋群のストレッチを取り入れる事で

腰がスッキリした、腰痛が出づらくなったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

腰痛を予防するお尻のストレッチについてご紹介しました。

 

姿勢の整え方やストレッチのやり方を 確認したい 腰痛を予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます。

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2012/0/2012_48101454/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.5.9