腰痛解消には 大腰筋 の強化が必要！筋トレ方法をご紹介

・腰痛が なかなか治らない 

・腰が痛くて 背筋が曲がっている

・腰痛を予防するために 運動をしたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで、

腰痛 を予防しやすくなります。

 

腰痛の原因の一つとして

大腰筋の筋力低下が挙げられます。

 

先行研究では

姿勢や動作を日常的に観察する

臨床家としての立場から

大腰筋を改めて考えてみると，

変性疾患においてその筋力が

著しく低下した人は多い．

股関節屈曲，腰椎前弯増大筋である

大腰筋は筋力低下によるeiongationがおこると

骨盤後傾，腰椎後弯が生ずる．1）

とあります。

 

大腰筋は

腸腰筋（ ちょうようきん ）を

構成する筋肉の一つで

腸腰筋は

大腰筋（ だいようきん ）

小腰筋（ しょうようきん ）

腸骨筋（ ちょうこつきん ）

という3つの筋肉の総称です。

太ももを持ち上げる、腰を前に曲げる

などの動作で使われ

体幹、姿勢、歩行を

安定させる筋肉です。

 

人間の背骨は横から見た場合に

首が前、背中が後ろ、腰が前の

S字弯曲となっています。

大腰筋が筋力低下を起こすことで姿勢が崩れ

腰椎後湾、骨盤が後傾し

腰に負担がかかり腰痛につながる可能性があるため

運動で大腰筋を使えるようにすることが必要です。

 

大腰筋運動

1、仰向けで両手を床に付ける

2、膝を伸ばしたまま両足を上げる

3、床に付かないように両足を下げる

4、10回3セット繰り返す

 

大腰筋ストレッチ

1、仰向けで片膝を曲げ、両手で持つ

2、膝を胸に引き寄せる

3、30秒キープする

 

【まとめ】

腰痛の原因の一つとして

大腰筋の筋力低下が挙げられます。

大腰筋が筋力低下を起こすことで姿勢が崩れ

腰椎後湾、骨盤が後傾し

腰に負担がかかり腰痛につながる可能性があるため

運動で大腰筋を使えるようにすることが必要です。

 

大腰筋の運動を取り入れる事で

腰が軽くなった、姿勢が整えやすくなったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

腰痛を予防する大腰筋の運動についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方やストレッチのやり方を 確認したい 腰痛を予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます。

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/24/3/24_KJ00003422228/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.5.17