いつもカイラックスをご利用いただき
誠にありがとうございます。
5月は 座りっぱなしや立ちっぱなしの
仕事が多く足のむくみが気になるというお客様が
多くいらっしゃいました。
むくみの原因の一つとして
長時間の同じ姿勢による運動不足が挙げられ
中でもふくらはぎがむくみやすいと言われており
先行研究では
女性にとって、脚の疲れやむくみ、冷え性は
日常的な悩みの一つである。
デスクワークや立ち仕事など
長時間同じ姿勢での作業や
運動不足などの原因が挙げられる。1）
疲れ，むくみ感覚が最も多かった部位は
ふくらはぎであり，疲れで78％，
むくみで85％の回答者が感じていた，2）
とあります。
ふくらはぎの筋肉は
下腿三頭筋（ かたいさんとうきん ）といいます。
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称で
日常生活では
足首を伸ばす 膝を曲げる
などの動きに作用する筋肉です。
長時間の同じ姿勢により
ふくらはぎの筋肉が緊張することで
筋ポンプ作用が低下し
むくみにつながりやすくなるため
こまめにふくらはぎを動かし
ストレッチで循環を良くすることが大切です。
ふくらはぎの運動の一つとして
カーフレイズがあります。
カーフレイズ
1、足を肩幅分開いて立つ
2、踵を地面から浮かせて
つま先立ちになる
3、ゆっくりと元に戻す
4、30回繰り返す
下腿三頭筋ストレッチ
1、床に座り片足にタオルなどを引っかける
2、タオルを手前に引き足首を曲げる
3、30秒キープする
【まとめ】
むくみの原因の一つとして
長時間の同じ姿勢による運動不足が挙げられ
筋ポンプ作用が低下し
むくみにつながるため仕事中なども
こまめにふくらはぎを動かすことが必要です。
カーフレイズとストレッチをこまめに行う事で
足のむくみがスッキリした、むくみづらくなった
というお客様の声を頂きます。
ぜひ試してみて下さい。
お体の不調が続いているときは
一度 ご相談いただければと思います。
お気軽に LINEしてください。
参照WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/40/2/40_121/_pdf/-char/ja
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspog/15/1/15_KJ00006537402/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2023.6.2