首猫背 を予防して、健康的な姿勢を保とう！

・座った時に 首が前に出ている 

・首の痛みが 良くならない

・スマホを 長時間使っている

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢を行うことで、

首猫背による首の痛み を予防しやすくなります。

 

首猫背とは

横から見た時に首と頭が前に突き出した状態をいいます。

 

首猫背の原因として

長時間同じ姿勢での

スマホ、パソコンの使用が挙げられ

 

先行研究では

長時間同じ姿勢をとると，

正常な姿勢を保ち続けることが困難となり，

不良な姿勢へと変化する．また，

コンピュータやスマートフォンを使用する際には，

頭部前方偏位姿勢をとることが多い．

このような逸脱姿勢を長期間続けると，

筋骨格系に影響を及ぼし，

頸肩痛，背部痛，腰痛，全身の疼痛や不快感などの

自覚症状が生じ，逸脱姿勢が

固定化する可能性がある．1）

とあります。

 

人間の背骨は横から見て

首が前、背中が後ろ、腰が前の

S字弯曲を描いていて

約5ｋｇある頭の重さを支えています。

 

スマホを使用する際は

目線が下に行き首が前に突き出し

首猫背の状態になりがちです。

この様な姿勢を毎日長時間続ける事で

首の前カーブが崩れ首に負担がかかり

首の痛みや目の疲れなどにつながりやすくなります。

 

 

首猫背を予防するには

スマホを扱う時の姿勢を正すことが大切です。

 

スマホを扱う時は下を向かないように目線を上げて

首に負荷がかからないようにする事が必要です。

 

スマホを扱う時の姿勢を気を付けるだけでなく

首周りをストレッチしてケアすることも必要です。

 

首ストレッチ

1、背筋を伸ばす

2、片手で頭を押さえながら、頭を右に倒す

3、30秒伸ばす

4、反対も同じように行う

 

【まとめ】

首猫背とは

横から見た時に首と頭が前に突き出した状態をいい

長時間同じ姿勢での

スマホ、パソコンの使用が原因の一つとして挙げられます。

首猫背を予防するには

スマホを扱う時に下を向かないように目線を上げて

首に負荷がかからないようにする事が必要です。

 

姿勢を整える事で

首の凝りが減った、首が疲れにくくなったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

首猫背を予防する姿勢についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方を確認したい 首猫背を予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

【 カイラックス整体 】

1回　8,800円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/36/2/36_285/_pdf

 

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.6.18