がんばり筋 を緩めて足の疲れを解消

・立ちっぱなしで 足が疲れる 

・運動をしても 太ももが痩せない

・姿勢を 良くしたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

立ち姿勢を行いがんばり筋を緩めることで、

足の疲れを予防しやすくなります。

 

がんばり筋とは

負荷が集中し筋肉が常に使われている状態をいいます。

 

太ももが常に使われ足が疲れる原因の一つとして

骨盤の後傾による姿勢の崩れが挙げられ

 

先行研究では

高い筋緊張を示した大腿四頭筋のうち、

外側広筋の筋活動は、骨盤後傾を伴う

片脚立位において著明になると報告されている。

また、大腿直筋の筋活動は、

骨盤後傾を伴う静止立位において

著明になると言われている 。

いずれの筋も共通して、

骨盤後傾を伴う姿勢制御によって

著明な筋活動を示す特徴がある。1）

とあります。

 

前ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます。

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です。

 

姿勢が崩れる事で骨盤が後ろに傾き

バランスを取るために重心が前に行き

膝が曲がり、前ももに負荷がかかり

足の疲れにつながりやすくなります。

 

前ももの負荷を緩めるには

重心を踵に置き、体幹の筋肉を使って

後ろに傾いた骨盤を立たせることが必要です。

 

前ももストレッチ

1、片足を曲げて足の甲を持つ

2、踵をお尻に引き寄せる

3、30秒キープする

【まとめ】

がんばり筋とは

負荷が集中し筋肉が常に使われている状態をいいます。

太ももが常に使われて足が疲れる原因の一つとして

骨盤の後傾による姿勢の崩れが挙げらるため

がんばり筋を緩めて足の疲れを予防するには

普段の立ち姿勢を整えて

前ももにかかる負荷を軽減させることが必要です。

 

踵重心の立ち姿勢、前もものストレッチを取り入れる事で

足が疲れにくくなった、太ももが引き締めやすくなったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

がんばり筋による足に疲れ予防法についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方を確認したい 足の疲れを予防したい

そのような場合は

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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jptpr/30/0/30_73/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.7.23