いつもカイラックスをご利用いただき
誠にありがとうございます。
10月は急な気温の変化で足が冷えるという
お客様が多くいらっしゃいました。
冷えを感じる部位の一つとして足が挙げられ
先行研究では
女性にとって、脚の疲れやむくみ、冷え性は
日常的な悩みの一つである。
デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢での作業や
運動不足などの原因が挙げられる。
これらの原因から、新陳代謝の低下や
身体の末端部の血液循環の抑制、
筋肉量低下などが体内で引き起こされ、
冷え性やむくみなどの症状をもたらすとされている1）
とあります。
足の冷えを予防する方法の一つとして
ふくらはぎの運動が挙げられます。
ふくらはぎの筋肉は
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）といい
腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋
という2つの筋肉の総称です。
下腿三頭筋の伸び縮みが
血液を心臓に戻すための
ポンプの役割を果たしており
デスクワークなどによる
運動不足で筋力が落ちることで
ポンプ機能が低下し足の冷えに
つながりやすくなります。
ふくらはぎの運動として
立って行うカーフレイズ
座って行うシーテッドカーフレイズ
があります。
カーフレイズ
1、足を肩幅分開いて 立つ
2、踵を地面から浮かせて
つま先立ちになる
3、ゆっくりと 元に戻す
4、30回繰り返す
転倒予防のため
壁などに手をついて行って下さい。
シーテッドカーフレイズ
1、姿勢を正して椅子に浅く座る
2、かかとをゆっくりと 行ける所まで上げる
3、かかとを ゆっくりと下ろす
4、30回繰り返す
カーフレイズを行う事で
足が冷えにくくなった
というお客様の声を頂きます。
ぜひ試してみて下さい。
お体の不調が続いているときは
一度 ご相談いただければと思います。
お気軽に LINEしてください。
参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjske2008/8/2/8_285/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2023.11.3