足首 太い 脂肪 がついているから？
・足首が 昔からいつも太いのが悩み
・ひどいときは 象の足のようになる
・靴下の跡 がなかなか消えない
太く むっちりとした 足首
くびれが無く ふくらはぎと太さが変わらない
細く スッキリとした足首に 憧れるけど
細くならない足首に 脂肪が一杯ついている
から 引き締まらないと諦めかけている
足首の太さの原因は 脂肪なのでしょうか
もちろん 足首まわりに脂肪はつきます
しかし 足首の太さの原因は それだけではない
しかも 足首には それほど脂肪はつきにくい
ものです
足首につく脂肪につい てご紹介させて
いただきます
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足首 太い 脂肪 が原因なの？
食べ過ぎや運動不足で 気づけば ついている
体脂肪は 主に２つ に分かれています
内臓の周りにつく 内臓脂肪
皮膚の下にある 皮下脂肪
足首まわりにつく脂肪は 皮下脂肪 になります
この皮下脂肪は 全身につくものですが
全身均一につくもの ではありません
体の部分によって つきやすい つきにくい
が あるのです
皮下脂肪厚を測定し その分布パターンを明らか
にした先行研究 1）では
体幹で皮下脂肪が厚い箇所は 臍を中心とした
腹部中央と 側腹から腰部外側 にかけての部分
であった
体肢では 大腿や上腕のように中枢に近い所に
ある体節で かつ中枢に近づくほど 皮下脂肪は
厚かった
と 述べられています
また体脂肪率からみた部位別皮下脂肪厚の分布
の先行研究 2）では
皮脂厚値の増加形成は 男女共に腹部 が
最も大きな値 を示した
女性が 腸骨稜上部 大腿前部 上腕三頭筋部
肩甲骨下角部および上腕二頭筋部の順となった
とも 述べられています
体脂肪は おへそに近いお腹が一番つきやすく
手足末端にいくにつれて つきにくくなる
と いうことが言えます
全体的に体脂肪率が高い方は 足首にも脂肪が
蓄積していることが 考えられますが
上半身は細いのに 足首だけが太いという方 は
足首の太さが 全て脂肪というより
他の原因も考えられる ということです
では その原因とは 何か
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脂肪以外の 足首の太さ の原因
足首の太さで 脂肪以外で一番考えられる原因
それは むくみ です
関連リンク⇒ 足首のむくみ太りについては
人間の体の 50～70％は 水分で出来ています
足先に溜まったむくみは 本来 ふくらはぎの
筋ポンプによって 上半身へと戻っていきます
しかし ふくらはぎの筋肉が硬くなってくる と
筋ポンプが動かず むくみを上に押し上げる事
が出来ず 足首まわりに溜まってくる
靴下の跡が消えにくのは むくみ が原因の一つ
むくみを流していくためには ふくらはぎの
柔軟性を高めていくこと が重要
そのためには 足首を動かすことが効果的 です
足首の柔軟性を高める体操 は
こちら でご紹介しております
足首が硬くなると ふくらはぎの外張りも強く
なり 膝下のラインが曲がって見える ことも
あります
足首を細くすることは 膝下のラインを整える
ことにも つながっていきます
その上で 足首まわりの循環が高まれば
足首まわりについた 脂肪も落ちやすくなって
いくのです
【 まとめ 】
足首が太いのは 脂肪がついているから
確かに 足首に脂肪はつくもの です
しかし 人間の体に脂肪がつくのは
お腹を中心に 一番つきやすく
末端部分はつきにくい ものです
上半身はスリムで 足首が太いという方は
脂肪以外の原因が足首の太さにつながっている
ことも 考えられます
その原因とは むくみ です
足首まわりに溜まったむくみは ふくらはぎの
筋ポンプによって 上半身へと押し上げられて
いきます
しかし 足首が硬くなってくると ふくらはぎの
筋ポンプが動きづらくなり むくみが押し上げ
られず 足首まわりに溜まっていく
足首の柔軟性を高めて ふくらはぎの筋ポンプ
を しっかりと動かしていけば 循環が高まり
むくみの減少とともに 脂肪が落ちやすくなり
あなた本来の足首 になっていくのです
・足首を細く すっきりさせたい
・ふくらはぎの外張り を無くしたい
・膝下のライン をまっすぐにしたい
足首を引き締めるだけでなく
こちらの記事も ぜひご覧ください
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/36/1/36_1_36/_pdf/-char/en
2）https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshhe1931/62/2/62_2_65/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.07.29