足首 太い アキレス腱 が無い・・・？
・アキレス腱が太く 足首のくびれが無い
・足首が曲がって見える
・ふくらはぎの外張り も目立つのも悩み
足首が太いのが悩みだが 後ろから見ると
アキレス腱も太く 足を出せない
いつの間にか太くなってしまった アキレス腱
どうして こうなってしまったのでしょうか
足首をためらわずに出す ためには
どうしたら よいのでしょうか
ポイントは 足首の傾き です
後ろから足首を見てみると このようになって
いませんか
アキレス腱が 斜めに傾いている
このような歪みが 起こっていると
足首が 太くなりがちです
足首、アキレス腱を引き締めるための
ポイントをご紹介させていただきます
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アキレス腱が太くなる 原因は
アキレス腱が太くなる原因は 様々ありますが
中には 家族性高コレステロール血症による
アキレス腱の肥厚 があります
このようなケースでは 専門家に相談する事を
おすすめ いたします
先程のアキレス腱が曲がっている ケースでは
足首の 回内（ かいない ）という歪みが
見受けられます
足首が回内すると 土踏まずに負担がかかり
扁平足 になりやすくなります
足首の回内、扁平足に関しては
こちらで 詳しくご紹介 しております
足首のアライメント が崩れると
本来 骨で支える負担を 周りの筋肉が支え
足首の機能性 が低下する
常に力ませた状態 となり負担が蓄積する事で
アキレス腱に 炎症が起こりやすくなります
その結果 アキレス腱の肥厚 につながっていく
足首自体が硬くなれば 周囲の巡りが滞り
慢性的にむくみ 太くなる
そこにアキレス腱も太くなってくる ことで
くびれの少ない 足首になっていくのです
足首を引き締める ためには
足首のアライメントを整え 機能性を高める
そして 足首にかかる負担を減らしていく事が
重要です
では 足首のバランスを整え 負担を軽減させる
ためには どうしたら良いのでしょうか
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足首 太い アキレス腱 を引き締める為には
足首、アキレス腱にかかる 負担を軽減させる
ためには 足首のアライメントを整え
柔軟性 を高めていく
足首の傾きの歪みは 普段の足のつき方が
関係しています
常に同じ所で 地面に接地し続けていることで
クセ となっていきます
前後、中外バランス良く 踏み込むことで
足首のバランス が整っていきます
足首のバランスを整える 方法は
立って 足首を回す こと
その方法は こちら でご紹介しております
足首の機能性を高めても 根本的に足首に
過度な負担がかかっていたら力みは取れづらい
足首の負担を 根本的に軽減させるためには
お腹、骨盤のバランス が重要です
骨盤が後ろに傾く（骨盤後傾）と膝が くの字
に曲がり 前ももとふくらはぎ で重心を
支えがち になります
また 下腹部の腹筋は緩み 上半身の重さが
下半身 に乗ってくる
その重さが 結果的に足首に乗ってくることで
過度な負担 となってくるのです
足首に負担をかけない姿勢 を心がける
ことも 足首の引き締めにつながります
後傾した骨盤を 真っ直ぐ立てて
下腹部を凹ますように ドローイン
上半身の重さを お腹で支える
そして 全身の骨格で 重心をバランスよく
支えることが 足首の負担を軽減させる
常に足首を リラックスさせる こと
これが足首、アキレス腱を引き締める
秘訣 となっていきます
【 まとめ 】
足首だけでなく アキレス腱も太い
足首の過度な負担をかけると 太くなりやすい
アキレス腱に負担をかける 原因のひとつが
足首の アライメントの崩れ
土踏まずが無くなる 足首 回内 の歪み
足首が歪むことで ふくらはぎなどの筋肉が
重心を支えなければならず 常に力み
アキレス腱に負担がかかり 太くなる
足首のアライメントを整え 機能性を高める
そして足首自体の負担を軽減させるために
全身の姿勢 も気をつける
骨盤を真っ直ぐ立て 下腹部に力を込める
上半身の重さはお腹で支え 下半身に極力
負担をかけないような姿勢 が理想的です
足首、アキレス腱を 引き締めていくには
足首の機能性の向上と 姿勢改善が重要と
なります
骨盤、脚のラインを整えて 足首のバランスを
整えるなら こちら も合わせて ご覧ください
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.08.19