足首 太い どうしたら引き締まるの？
足首のくびれが わからなくなるくらい
丸太のように 太く見える足首 が悩み
上半身は 比較的スリムなのに 下半身が
特に足首まわりだけ いつも太くなる
なぜ 足首まわりが 太くなってしまうのか
足首まわりを引き締める方法をまとめました
ので ご紹介させていただきます
はじめに 足首の太さの原因 は何か
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足首 太い その原因とは
根本的に足首が太くなる要因は 主に３つ
１、 筋肉太り
２、 脂肪太り
３、 むくみ太り
こちら で詳しくご紹介をしていますが
それぞれ原因によって 対処法も変わってくる
しかし ３つの原因にも共通点があります
それは 足首の機能性低下 です
簡単に言えば 足首の動きが 硬まってくる
足首の動きが硬まってくると ふくらはぎ
などの膝下の筋肉が張って 循環が滞る
足首まわりの筋肉が張ることで 見た目が
太くなるだけでなく 循環が滞り 冷えて
代謝が落ちやすくなる
そうなると 脂肪がつきやすくなったり
むくみが 出やすくなります
足首まわりを引き締めていく為 には
足首の柔軟性、機能性を高める ことが
大切になってきます
では なぜ足首が硬くなり 循環が滞るのか
それは 姿勢の崩れ が大きな原因のひとつ
次に 足首の機能性をを低下させる姿勢
について ご紹介していきます
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足首を太くさせる姿勢 とは
足首の機能性を低下させる のは
日頃の生活習慣の 立ち方 歩き方 など
日常生活の姿勢、動作において 足首に負担
をかけ 力ませていると起こります
足首に負担をかけ 太くなる歪みの特徴 は
骨盤の後傾姿勢 です
骨盤が後ろに傾くと 膝が くの字に曲がる
本来 骨で支える負担を 足首で支えがちに
なるため 力みやすくなる
骨盤の後傾に加えて 足首回内の歪み や
扁平足 の歪みも足首を太くする要因です
足首回内の歪みは 足首だけでなく
アキレス腱が太く見える要因 にもなります
足首の力みを緩めるためには
骨盤をまっすぐ立てる姿勢 に整える
骨盤を立て 重心を かかと前方1/3 に置く
そして 下腹部を凹ます ドローイン をして
上半身の荷重を お腹で支える
下半身、特に足首に 過度な負担をかけない
ように 骨格と体幹で 重心を支えるようにする
足首を引き締めるには 足首に負担をかけない
日常生活の 姿勢、動作改善から はじめていき
ましょう
姿勢を整え 足首の力みが緩んできたら
むくみを流して 足首を細くするツボ押し も
取り入れていきましょう
次に 足首を引き締めるツボ押し を
ご紹介させていただきます
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足首まわりの巡りを高めるツボ押し
循環を高め 足首まわりのむくみを流すには
ふくらはぎの筋肉 を緩めていきましょう
ふくらはぎの筋肉は 下腿三頭筋といって
３つの筋肉から構成されています
詳しくは⇒ ふくらはぎの筋肉について
ふくらはぎの筋肉の中でも むくみを流す
ためには 内側の筋肉を刺激していく
ふくらはぎ内側の筋肉は すねの骨に付着
しており その骨ラインは むくみ取りのツボ
が 集まっている場所でもあります
骨のラインに沿って 痛気持ちいい強さで
ツボ押しをしてくことで 循環が高まる
入浴時 や テレビを見ながら など
『ながら』でも構いませんので こまめに
刺激をして 循環を高めていきましょう
足首を細くするツボ押しについては
こちらで 詳しくご紹介 しております
【 まとめ 】
足首の太さの 主な原因は３つ
１、筋肉太り
２、脂肪太り
３、むくみ太り
それぞれの原因によって 対処法は異なります
が 共通する対処法があります
それは 足首の力みを緩める こと
姿勢の崩れにより 膝下の筋肉に過度な負荷が
かかり 筋肉が張って 足首が硬くなる
この足首の機能性低下が 足首を太くする
大きな原因のひとつ になります
足首を細くするには 姿勢・動作改善から
はじめていきましょう
骨盤をまっすぐ立て かかとに重心を置く
骨格とお腹で重心を支える ようにすれば
足首にかかる負担 が減る
足首が緩んできたら 足首の太さの大きな原因
むくみを 循環を高めるツボ押しなどで対策
していきましょう
・足首を緩める姿勢 がよくわからない
・ツボ押しのやり方、ポイント を確認したい
・専門的に 足首を引き締めていきたい
という方は 下半身の引き締めに特化した
骨盤矯正で 姿勢から整えてまいります
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★足首の引き締めに関するご予約、ご相談は
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ 足首の引き締め 等 ）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください
※24時間以内の返信を心掛けております
返信が来ない場合は【迷惑メール】の
フォルダに入っていることがございます
返信がご確認できない場合は
お手数ですがそちらもご確認ください
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カイラックスでは これまで
✓ 夕方になるとむくみで ブーツがきつい
✓ 足首を出す洋服を着る のをためらう
✓ 引き締める為に運動したら、
逆に足首がたくましく なってしまった
✓ 下半身が 慢性的にむくんでいる
✓ 昔から足首太いのが当たり前と思っていた
など、多くの 足首が太いことが
お悩みのお客様がご来院されました
足首の力みを緩める
“姿勢・動作改善”を実践し
・足首が くびれて見えるようになった
・膝下がむくみにくくなり、ブーツが
夕方でもスッと履ける ようになった
・太く見せてた脚が むくみにくくなった
・足首を出す 洋服を買うことができた
などのお客様の声を頂きました.
・様々なダイエットしても、
気になる下半身が なぜか引き締まらない
・上半身と下半身の サイズ感が全く違う
・だんだんと 足首まわりが太く なってきた
・整体、トレーニング、エステに通ったけど
想像していた効果が実感できなかった
・現在行っているエクササイズやマッサージ等
これで合っているのか知りたい
など、足首の引き締め に関するお悩みは
お気軽にカイラックスへご相談ください
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カイラックスは
おかげさまで創業23周年を迎えました
1996年創業以来、アップデートを繰り返し
ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに姿勢・
動作改善に力を入れて取り組んでいます
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カイラックスの姿勢・動作改善 は
Wasedaウェルネス研究所 開発
人気女性誌 JJ や an・an
など、30誌を超えるメディア取材協力
大手治療院口コミサイト【エキテン】で
沢山のお客様の声を頂いております。
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◎メディア紹介
光文社「JJ」
短期集中！部分痩せ！ふでこ式ダイエット
マガジンハウス「an・an」
骨盤矯正の凄い効果！ 質実剛健なクリニック
◎ 下半身の引き締め 口コミありがとうございます
【 骨盤コース（大転子）の良くある質問】
Q、１回でも歪みは整いますか？
A、歪みはとれますが、定着させるのには
最低でも5,6回続けて通うことを
オススメしております
姿勢の歪みは日常生活のクセからくることが
大半です
一回のセッションで歪みが整う事もあります
が、良い状態を保てず、数日後には逆戻り
するケースが良く見受けられます
プロポーションを安定させていく為には、
最低でも1～2週に1回の来院で5、6回続ける
事をご提案させていただいています
Q、姿勢・動作改善って痛いの？
A、ご安心ください。痛みはありません
痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して
硬くなります そうなると動きをつけたい
関節も動かなくなります
整体が初めての方でも、丁寧に力加減など
伺いながら施術をしてまいります
心地よい施術で眠ってしまう方もいます
Q、着替えはありますか？
A、当院でご用意しております
動きやすいお着替えをご用意しております
お仕事帰りでもお気軽にお越しください
Q、セッションを受ける際、予約はいりますか？
A、お手数ですが、ご予約をお願い致します
当院は完全予約・入替制となっております
ご予約を頂くことで、密を防ぎ、あなたの
姿勢を整えるお時間を確保させて頂きます
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.10.5