足首細くする方法 とは
・足首がむっちりして くびれが無い
・夕方足首を押すと 凹んだまま戻らない
・足の甲もむくみでパンパン 細くならない
昔からくびれが無く 太く たくましい足首
夕方になるとむくみでパンパンになることも
マッサージなどしても一時的で 細くなること
はないと 半ば諦めかけていませんか
足首が太くなる要因は いくつかあり
慢性的に負担をかけていることで 足首が太く
なっているというケースがあります
足首を細くするためには 足首の負担を減らす
ことが重要です
どのようなことをして 足首の負担を減らせば
足首が細くなるのでしょうか
そのポイントは 足の甲 です
足の甲をゆるめることで 細くスッキリとした
足首につながっていきます
どうして足の甲をゆるめれば 足首が細くなる
のでしょうか
足首が太くなる要因と合わせて ご紹介させて
いただきます
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
足首が太くなる原因とは
足首が太くなる原因は 様々ありますが
むくみによる太さが 大きな原因のひとつ
どうして 足首がむくんできて 太くなるのか
それは 足首の力み による影響です
常に負担ををかけ 足首が力んで硬まっている
足首が力んで硬まることで 循環が滞り むくみ
がたまってくる
その力みが強く出る部分が 足の甲 です
かかとのあるヒールを履くなども 原因となり
ますが 重心が前がかりになり 足指の付け根
周辺で地面と接地していると つま先立ちを
しているような状態になります
足の甲は ピンと張って硬まり
ふくらはぎも 強く収縮して硬まる
つま先立ちのような状態で足首をかためている
と 足首まわりの筋ポンプ運動が働かなくなり
足首にむくみがたまってくる
足の甲の緊張をゆるめる事は 足首の力みを
ゆるめる事につながります
では 突っ張った足の甲をゆるめて 循環を高め
足首を細くするには どうしたら良いのか
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
足首細くする方法 とは
足首を細くするには
足の甲の力みを緩めること
足の甲には 指を反らせる筋肉が多く付着
しています
そのため 足の甲の緊張が強まると 足指が反り
浮き指（うきゆび）になる可能性が高まります
足の甲の緊張をゆるめるには
さすって ほぐしていく のがオススメです
足の甲側に足指の筋（足指の腱）があります
その筋と筋の間 を指先でさすっていく
部分的にゴリゴリする所があると思いますが
痛みがなければ そのままほぐしていきます
足の甲をさすって緩めたら そのままスネの
筋肉も一緒に緩めていきます
スネの骨のキワ、スネの筋肉の外張りも
さすって刺激し、ゆるめていきます
ほぐしていく際に重要なことは
強い刺激でほぐさないこと
足の甲は 過度な負担をかけていることで
張って 硬くなっています
そのため 強い刺激を入れると余計に緊張が
高まる可能性があります
緊張をゆるめるためには 優しい刺激で
筋肉をほぐしていくことが重要です
純粋に気持ち良い と思える強さで緩めて
いきましょう
足の甲がゆるんでくると 足首の柔軟性が
高まってきます
つま先を下に向ける方向で 硬くなっていた
足首が反らせやすくなっていたら ゆるんだ
証拠になります
ゆるんできても まだ硬さ、引っかかりが残る
場合は ふくらはぎの筋肉が縮んで張っている
縮んで硬くなっているので ストレッチで
伸ばしていきましょう
床に仰向けで寝て 足先にタオルを引っ掛ける
それを自分の方へ 引き寄せていく
もも裏や腰がきつい方は 反対の脚の膝を曲げ
るとストレッチしやすくなります
かかとを天井に向けるように 足先を曲げると
よりふくらはぎが伸びていきます
この時も 筋肉が力まない程度の強さ で伸ばす
ように心がけてください
力み、緊張が大敵です
足首が柔らかくなってきたら 筋ポンプ運動が
働きだし 足首のむくみが流れはじめます
安定的にむくみがスッキリしてくると 足首の
ラインにも変化が出てきます
足首がスッキリし始めたら また負担をかけて
足首まわりがむくんでこないように 重心位置
を整えていくことも重要です
前がかりの重心が 足首を太くさせるため
重心を かかとに乗せること が大切です
厳密に言えば かかとの前方1/3の位置
重心を骨で支えることで 筋肉にかかる負担を
最小限に抑え 力ませないようにしていくこと
で 足首を太くするのを予防していきます
【まとめ】
足首細くするには
足の甲の力みをゆるめて むくみを流す
ことが重要です
重心が前がかりになることで 足指の付け根で
重心を支えがちになり 足の甲が力み 足首の
動きが硬くなっていく
足首が動かなくなることで 循環が滞り
足首にむくみがたまりやすくなる
足首を細くするには 重心位置を整え
足の甲の力みをゆるめる事が大切です
その為には 優しい刺激で さするように
足の甲、スネの筋肉をほぐしていく
足の甲がゆるんでくると 足首の動きが
良くなりますが まだ硬さが残る場合は
ふくらはぎの筋肉のストレッチも行いましょう
足首まわりが緩み 循環が高まることで
足首辺りのむくみがとれ 引き締まった綺麗な
足首がつくられていきます
・姿勢から 足首を引き締めていきたい
・足首の歪みを 専門的に整えてほしい
・足首だけでなく 下半身全体も気になる
というあなたは 姿勢動作改善で下半身の
プロポーションを整えてまいります
足首の引き締めについては こちらで
詳しくご紹介しております
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.03.31