足首痩せにつながる トラス機構 とは
・足首のくびれが無く 太く メリハリがない
・たくさん歩くと 足が疲れやすい
・足裏のアーチが無く 扁平足なのも気になる
昔から 足首が一本の丸太のように太い
引き締まった足首に憧れるが どうすれば
足首が細くなるのか わからない
足首を太くする原因のひとつが
足首の力み です
足首を動かす すね、ふくらはぎの筋肉 に
過度な負担をかけ続けていると 足首の力み
につながり 硬く 張ってくる
足首が硬くなることで 循環が滞り 足首に
脂肪やむくみがたまりやすくなる
足首の力みを緩めて 循環を高めることで
細い足首につながっていきます
では どうして 足首に過度な負担がかかり
力んでくるのでしょうか
それは 足裏のアーチ崩れ が原因の一つ
足裏には 縦2本 横１本 のアーチがあります
３つのアーチが 衝撃や負荷を吸収する事で
足首にかかる負担を軽減してくれています
この衝撃を吸収する作用を トラス機構
といいます
トラス機構の 機能を向上させることが
足首を引き締める 秘訣になります
今回は 足裏の衝撃吸収機能 トラス機構を
中心に 足首やせについてご紹介させて
いただきます
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足首やせのポイント トラス機構 とは
足底の 内側縦アーチ高率 について調査した
文献では トラス機構を 1）
荷重時にアーチが崩れ 衝撃吸収に働く機能で
ある 荷重時に距骨が下方に押し下げられ その
際に足底筋膜が伸ばされることで バネの様に
働き 衝撃吸収を行うシステムである
と 説明されています
つま先から かかとまで 足裏を縦に付いている
のが 足底腱膜（そくていけんまく）です
立つ時 歩く時など 下に荷重がかかった時に
足底腱膜が引き伸ばされることで 衝撃を吸収
してくれます
しかし 足裏の縦アーチが無くなると
足底腱膜は 常に引き伸ばされ 硬くなり
バネの機能が落ちてくる
足裏のアーチを作る動作 は
ウィンドラス機構 と呼ばれています
歩くとき つま先で 地面をけることで
足のアーチが つくられます
歩き方が すり足歩きになっていると
足裏に十分な刺激が入らず 機能低下に
つながります
先の文献で 足のアーチを高めるには
立脚相 膝関節屈曲角度が大きいと
足部アーチ高率が高いことが分かった
歩行時の膝関節屈曲は 衝撃吸収に作用する
と 述べられています
かかとから接地し つま先でける 動作の中で
膝を曲げることが クッションの役割となり
足のアーチにかかる 負担の軽減につながる
歩行動作の中で 足裏全体が接地した後
骨盤、太ももの骨、すねの骨、足の骨 までが
一直線になる瞬間があります
それ以外は 膝は力みなく 軽く曲がり
バランスをとることで 衝撃を吸収します
しかし 常に足の筋肉を力ませ 膝を固めて
歩いていると 足裏に過度な負担がかかり
アーチが潰れてきてしまいます
歩くときは 膝の力を抜いて 脚を振り子の
ように振って 前に出せると理想的です
こちらの記事で 詳しくご紹介しております
よろしければ 合わせてご覧ください
また 足指を動かすことも 足のアーチを
高めることにつながります
床にタオル等を置いて 足指で手繰り寄せる
このようなエクササイズもオススメです
足裏のアーチを高めて 衝撃を吸収する
トラス機構を使って 足首にかかる負担を
減らすことが 足首を細くする第一歩です
足のアーチが潰れる原因のひとつが
日常生活の姿勢 や 動作の崩れ
特に 歩き方の崩れによる負担が大きいです
足首に負担のかからない歩き方を身につけ
引き締まった足首に整えたい というあなた
には 下半身痩せ専門の姿勢・動作改善 で
整えさせていただきます
足首を引き締める姿勢・動作改善は
土台となる骨盤からバランスを整えます
立ち方、歩き方を確認させていただき
施術前に 問題点、改善点をご提案いたします
姿勢・動作の崩れで硬くなった筋肉を
ストレッチ等で緩め 動きの硬くなった関節を
ひとつひとつ手技で 動きをつけてまいります
歪みの状態に合わせて 姿勢の歪みを矯正し
最後に 姿勢・動作レッスンを行います
足首を太くする 姿勢の崩れによる負担を
軽減させくびれのある足首に整えてまいります
下半身を引き締める姿勢・動作改善
骨盤コースの内容について はこちら
足首を細くする姿勢・動作改善に関する
ご予約・ご質問については メールにて承って
おります
ご希望の院へ お気軽にご連絡ください
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※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ 足首が太い など ）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください。
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参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2015/0/2015_0106/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.08.26