ストレッチポール お尻 エクササイズで骨盤の安定
・ストレッチポールを使って お尻を鍛えたい
・ストレッチポールを 有効活用したい
・ストレッチポールの 使い方がわからない
先行研究では
歩行中， 下肢へ急速に身体重量を移動する際，
股関節上での 骨盤の側方の安定性が必要となる。
一側下肢への 身体重量の移動に伴い
内転モーメントが発生し，
骨盤を安定させるために
外転筋
（ 中殿筋，大殿筋上部線維および大腿筋膜張筋 ）の
活動が必要となる。
この外転筋に 筋力低下が起こった
先天性股関節脱臼 や
変形性股関節症 などの
股関節疾患を有する 患者では，
患側立脚期に 大腿骨を骨盤に固定できず
遊脚側に 骨盤が傾く
Trendelenburg徴候 が起こることが
知られている。
このような観点から，
健常人や 股関節疾患を有する
患者を対象とした 歩行や階段昇降，
股関節外転運動時 における
外転筋活動等に 関する
多くの報告がなされている 1）
とあります
歩行中に下肢へ 身体重量を移動する際
骨盤を安定させるために 股関節を外に開く
お尻の筋肉が必要となります
お尻の筋力低下が 起こることで
変形性股関節症 など
につながる可能性があります
お尻を鍛えるには
エクササイズが必要です
ストレッチポール無しでも
お尻を鍛える事はできますが
ストレッチポールを 用いる事で
さらに 負荷がかかりやすくなります
ストレッチポールを使った
お尻のエクササイズとして
足上げ
ヒップリフト
クラムシェル
があります
足上げ
1、うつ伏せで
お腹にストレッチポールを入れる
2、両膝を90°曲げる
3、片足を上げる
4、反対も同じように行う
5、左右10回繰り返す
ヒップリフト
1、仰向けで足を ストレッチポールに置く
2、肩から膝まで 一直線になるように
お尻を浮かせる
3、そのまま片足を浮かせる
4、反対も同じように行う
5、左右10回繰り返す
クラムシェル
1、横向きで
ストレッチポールを腰に入れる
2、両足を曲げて上の足を開く
3、反対も同じように行う
4、左右10回繰り返す
ストレッチポールに慣れていない場合
バランスを崩す 可能性があります
ケガ予防のために
ストレッチポールを使った
エクササイズを行う際は
マットなどを敷いて
安定した床の上で 行って下さい
【まとめ】
歩行中は
骨盤を安定させるために
股関節を外に開く
お尻の筋肉が 必要となります
お尻の筋力低下 が起こることで
変形性股関節症 など
につながる 可能性があります
お尻を鍛えるには
エクササイズが必要です
ストレッチポール無しでも
お尻を鍛える事は できますが
ストレッチポールを 用いる事で
さらに 負荷がかかりやすくなります
ストレッチポール お尻 エクササイズ
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/23/5/23_5_671/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.20