おしりの横の肉 の原因とは？
・お尻の横に ポコッとしたふくらみがある
・後ろから見ると お尻の形が四角く見える
・細身のパンツを履くと 見た目が格好悪い
頑張ってダイエットして 体重が落ちた
だけど お尻の横には変化が無い・・・
ウエストは瘦せても お尻の横に膨らみがある
細身のパンツを履くと ここで引っ掛かる
ダイエットをしても落ちなかった お尻の横
カロリーコントロールをして 体重が落ちた
要因のひとつが 体脂肪 です
お尻の横の肉が 体脂肪によるものであれば
体重が落ちたことによって 何かしらの変化が
現れるはずです
体重が落ちても おしりの横に変化が無い
となれば 体脂肪以外の別の要因が考えられる
そこに対して 適切に対処ができれば
今回落ちなかったお尻の横の肉に変化を出す
ことが可能となります
では 体脂肪以外で おしりの横の肉の要因は
何があるのでしょうか
考えられるものは 主に２つあります
１、おしりの筋肉
２、おしりのむくみ
になります
体重が落ちても 骨盤の上の横 が盛り上がって
いるなら お尻の筋肉のひとつ 中殿筋のコリが
考えられます
おしり中で一番大きい 大殿筋の下にあり
骨盤の上の淵から 股関節まで伸びている
筋肉が 中殿筋（ちゅうでんきん）です
この中殿筋が コリ硬まり 力こぶのように
硬く盛り上がっていると ダイエットをしても
お尻の横に変化が出ない要因につながります
どうして 中殿筋がコリ硬まるのでしょうか
どうすれば 中殿筋を緩めて お尻の横の肉を
減らすことが出来るのでしょうか
ダイエットで落ちなかった お尻の横の肉を
落とす方法について ご紹介させて頂きます
はじめに 中殿筋がコリ硬まる原因から
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おしりの横の肉 中殿筋がコリ硬まる原因
お尻の横の筋肉 中殿筋 主な役割は
脚を外に開く動作（ 股関節の外転 ）です
それ以外では
体が横に倒れないように支える
役割があります
歩いている時に 横にフラフラしないように
中殿筋が横ブレを補正してくれています
また 重心を片方に多く乗せている時に
体が横に倒れないように 支える役割を
担ってくれています
姿勢や動作が崩れ 中殿筋に過度な負担を
かけていると どんどんコリ硬まり おしりの
横のふくらみの原因となっていきます
中殿筋に負担をかける姿勢・動作は
１、片足に重心をかけて立つ
２、片方のお尻に重心を乗せて座っている
３、大きく横に揺れながら 歩いている
電車に乗っている時 信号待ちをしている時
など 片膝を曲げ 反対の脚に重心をかけて
立っていませんか
椅子に座っている時は 脚を組み
反対側のおしりに体重を多く乗せて
いませんか
このような姿勢で 立つ、座っていることが
習慣となっていると 中殿筋は負担を支える
ため 常に力み続け コリ硬まっていく
立つ、座るときは 左右均等に重心を乗せて
姿勢を保つように心がけていきましょう
次に 歩き方
横に大きく揺れながら 歩いていると
中殿筋に負荷がかかってくる
重いかばんを同じ方ばかりで持って
いると 歩いている時のバランスに影響を
及ぼします
また 靴底の外側が削れた靴ばかり履いて
いると 横揺れの原因につながっていきます
歩くときは 横揺れしにくい環境づくりを
意識できると理想的です
このような 中殿筋に負担をかける生活習慣
をしていると 無意識的におしりの筋肉が
コリ硬まってきて 横のふくらみとなってくる
おしりの横の肉が取れない という方は
一度 中殿筋に負担をかけていないか
生活習慣を見直していきましょう
中殿筋への負担を軽減させられたら
次は コリ硬まった筋肉を緩めていく
そのためには 中殿筋のストレッチ が
効果的です
中殿筋のストレッチは 様々な方法があり
１、椅子に座って伸ばす
２、床に あおむけ になって伸ばす
３、床に うつぶせ になって伸ばす
方法などがあります
この記事では 椅子に座って行うストレッチ
をご紹介させて頂きます
１、片足の外くるぶしを 反対の脚の太もも
の上に乗せるように 脚を組んで座る
２、背筋を伸ばし 股関節から折りたたむ
ように 上半身を前に倒していく
３、痛気持ちいい角度で止め 20秒ほど伸ばす
上記以外の お尻のストレッチについては
こちらの記事 で詳しくご紹介しております
中殿筋にコリが緩んでくれば おしりの横の
見た目に変化が 現れてきます
また 中殿筋がほぐれてくると むくみを流す
筋ポンプ作用が働きだし むくみによる横幅も
スッキリしてくるため シルエットが良くなる
ダイエットをしても お尻の横の肉が取れず
見た目に変化が無かった というあなたには
ぜひ 中殿筋がコリ硬まっていないか 確認を
することをオススメいたします
・姿勢を正しても お尻の見た目に変化が無い
・姿勢 や ストレッチが正しいのか確認したい
・専門的に 骨盤の横幅を引き締めて欲しい
というあなたには
で専門的に プロポーションを整えます
お尻の横の肉をなくして シルエットを
綺麗に見せたい
最近履けなくなった 細身のパンツを
もう一度履きこなしたい
というご要望があれば ぜひ上記記事も
あわせてご覧ください
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.10.07