桃尻 を作るための運動と姿勢

・桃尻を 作りたい 

・年を取って お尻がたるんできた

・運動をしても お尻が引き締まらない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢、運動を行うことで、

お尻のたるみを予防し

桃尻を作りやすくなります。

 

お尻の形が崩れ、たるむ原因として

脂肪の付着や姿勢の崩れによる

骨盤の歪みが挙げられます。

 

先行研究では

皮下脂肪体積において性差があった部位は，

臀部，大腿部および下腿部であり，

特に，臀部および大腿部においては

男女ともに皮下脂肪体積が大きくなり，

その傾向は女性の方が顕著であった．1）

とあり脂肪はお尻、太ももにつきやすいとあります。

 

姿勢の崩れはお尻の筋力低下だけでなく

腸腰筋などの筋肉も関係し

 

股関節屈曲，腰椎前弯増大筋である

大腰筋は筋力低下によるeiongation がおこると

骨盤後傾 ，腰椎後弯が生ずる2）

とあります。

 

殿筋群は

大殿筋 （ だいでんきん ）

中殿筋 （ ちゅうでんきん ）

小殿筋 （ しょうでんきん ）

という3つの筋肉の総称です。

殿筋群 は

足を後ろに引く、太ももを開く動きに作用し

日常生活では 歩行を安定させる ために

使われる筋肉です。

 

腸腰筋（ちょうようきん）は股関節の深部に位置し

大腰筋（ だいようきん ）

小腰筋（ しょうようきん ）

腸骨筋（ ちょうこつきん ）

という3つの筋肉の総称です。

太ももを持ち上げる、腰を前に曲げる

などの動作で使われ

体幹、姿勢、歩行を

安定させる作用を持つ筋肉です。

 

姿勢や歩き方を安定させる

これらの筋力が低下することで

骨盤が後ろに傾き

お尻の形が崩れたり、たるみやすくなります。

 

 

桃尻を作るためには運動だけでなく

姿勢から整えていくことが必要です。

 

 

姿勢を整えるには

体幹の筋肉を使いお尻をプリっと突き出すように

後ろに傾いた骨盤を立たせることが必要です。

 

姿勢を安定させるためには

お尻や腸腰筋の筋力も必要です。

お尻の運動として

クラム、ドンキーキック

腸腰筋の運動として

ヒップヒンジがあります。

 

クラム

1、横向きで両足を曲げる

2、身体が後ろに倒れないように上の足を開く

3、10回×3セット行う

 

ドンキーキック

1、両手と両膝を付けて四つん這いになる

2、膝を伸ばしたまま片足のかかとを天井に向けて蹴る

3、反対も同じように行う

4、10回×3セット行う

ヒップヒンジ

1、浅めに座り背筋を伸ばす

2、背中を丸めずに股関節を視点にして身体を倒す

3、10回繰り返す

 

【まとめ】

お尻の形が崩れ、たるむ原因として

脂肪の付着や姿勢の崩れによる

骨盤の歪みが挙げられます。

殿筋群や腸腰筋が筋力低下を起こすことで

骨盤が後ろに傾き

お尻の形の崩れやたるみにつながるため

運動だけでなく姿勢から気を付けることが必要です。

 

 

姿勢を整え殿筋や腸腰筋の運動を行う事で

お尻が引き締まった、お尻の形が整ったという

お客様の声を頂きます。

ぜひ試してみて下さい。

 

桃尻を作る姿勢、運動についてご紹介しました。

 

姿勢の整え方を確認したい お尻のたるみを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

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1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

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参照WEB：

 

http://www.waseda.jp/sports/supoken/research/2011_2/5010A081_abs.pdf

https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/24/3/24_KJ00003422228/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2023.7.4