カエル足 ストレッチ で大転子の出っ張りを引っ込める
・大転子の出っ張りを 引っ込めたい
・股関節を 柔らかくしたい
・骨盤の横幅を 細くしたい
大転子出っ張りの 原因の一つが
内股（股関節の内旋）です
内股になることで
太ももの骨（大腿骨）が 内側にねじれ
大転子部分が 外側に出っ張りやすくなります
股関節が内旋する原因の一つに
恥骨筋の短縮があります
恥骨筋
恥骨から
小転子の前上面に付いています
恥骨筋は
内股（股関節の内旋）
足を上げる（股関節の屈曲）
足を内側に閉じる（股関節の内転）
動きに作用する筋肉です
大転子の出っ張りを引っ込めるには
股関節の外旋の動きをつける事が必要です
恥骨筋の短縮をゆるめ
股関節の外旋の動きをつける方法として
カエル足ストレッチがあります
カエル足ストレッチ
1、両肘を床につく
2、太ももとふくらはぎを
90度に保ち脚をカエルのように開く
3、お尻を少し後ろに引き尾てい骨を下に向ける
仰向けカエル足ストレッチ
1、仰向けで足裏を合わる
2、30秒股関節をストレッチする
股関節の内旋が強い方は
カエル足ストレッチが難しい場合があります
無理に行うと股関節を痛める可能性があるので
無理をせずに
下記のストレッチから始めてみて下さい
股関節ストレッチ
1、ひざを曲げて両足裏を合わる
2、 腰を入れて、背筋を伸ばす
3、息を吐きながら体を前に倒す
4、 体を曲げたまま30秒伸ばす
猫背姿勢などにより
骨盤が後ろに傾く事でも
恥骨筋の短縮につながるため
腰を入れて姿勢を整える事も大切です
姿勢の整え方については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
大転子出っ張りの 原因の一つが
内股（股関節の内旋）です
内股になることで
太ももの骨（大腿骨）が 内側にねじれ
大転子部分が 外側に出っ張ります
大転子の出っ張りを引っ込めるには
股関節の外旋の動きをつける事が必要です
股関節外旋の動きをつける
カエル足ストレッチを取り入れてみて下さい
カエル足ストレッチ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.1