ふくらはぎが太く見える ししゃも足 の原因
・ふくらはぎ 外張り が強く カチコチ
・ふくらはぎがたくましくて、脚を出せない
・ふくらはぎが慢性的にむくみやすい
太く見えるふくらはぎを
『ししゃも足』
と表現されることがあります。
お腹の張った子持ちししゃものような形を
したふくらはぎのこと
常に筋肉がカチコチで、見栄えが悪い
むくみやすく、疲れやすい
細くしたいけど、なかなか細くならない
ふくらはぎ、どうして太くなるのか
その大きな原因の一つは
歩き方 にあります。
ししゃも足になる歩き方のクセとは
その原因と対処法をご紹介させて頂きます
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ししゃも足 になる姿勢の歪みパターン
ししゃも足といわれるふくらはぎの筋肉は
腓腹筋（ひふくきん）
になります。
つま先を下に向ける足首の底屈（ていくつ）
と呼ばれる動作で使われる筋肉
歩く時でいえば、最後“つま先で蹴る”時に
使われます。
その時に筋ポンプで血液、リンパ液を上に
押し上げるため、『第2の心臓』とも
呼ばれています。
この腓腹筋が姿勢の崩れによって
負担がかかり、正しい動作が行われなくなる
ことで、ししゃも足になっていきます。
根本的なししゃも足になる姿勢とは
骨盤が後ろに傾く（骨盤の後傾）
と
膝がくの字に曲がる（膝関節の屈曲）
という２つの歪み
骨盤後傾と膝の屈曲がおこると
重心を前ももの筋肉（大腿四頭筋）と
ふくらはぎで支えることになる
つねに負担がかかり、ふくらはぎが力んで
カチコチに硬まり、太くなっていく
この状態では正しい歩く動作のひとつ
足首の底屈運動が出来なくなる
ししゃも足改善の為には
骨盤をまっすぐに立てて、膝を伸ばす
これが第1歩となります
その上で正しい歩き方で歩くことで
ふくらはぎの理想的な筋ポンプ運動ができ
膝下を細くしていけるのです。
それではふくらはぎを細くする
歩き方のポイントとは
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ししゃも足 を改善させる歩き方とは
ふくらはぎを細くする歩き方のポイントは
関連ブログ⇒
で詳しく紹介しています。
この記事のはじめにもご紹介しましたが
歩く動作で本来ふくらはぎが使われるのは
最後、地面をける動作の時だけです。
しかし、骨盤後傾+膝の屈曲の歪みがあると
ふくらはぎの筋肉が上手に動かせなくなる
・高いヒールを履いている
・何もないところで良くつまずく
という方は要注意です。
歩く時に足首がしっかり動いていない
つまりふくらはぎを固めている可能性が
あります。
ししゃも足改善の歩き方は
１、かかとで着地する
２、腰を入れ、膝を伸ばして足裏全体が着地
３、さいごにつま先で蹴る
この３つの動作が出来ているのが理想です。
すり足、ペタペタ歩きになっていると
ふくらはぎが上手く使えず、ただただ負担を
かけているだけで、太くなる原因に
正しい姿勢と正しい動作で歩くことが
ししゃも足の予防、改善につながります。
その他 ししゃも足のエクササイズは
こちらでも ご紹介しております
【まとめ】
太く、たくましい状態のふくらはぎを
ししゃも足
といいます。
ふくらはぎの筋肉、腓腹筋（ひふくきん）に
過度な負担がかかり、筋肉が発達する
その原因は姿勢と歩き方
骨盤の後傾と膝の屈曲の歪みによって
ふくらはぎが重心を常に支えることになり
負担がかかって、硬まっていく。
その状態のまま、すり足、ぺたぺた歩きに
なっていると、ふくらはぎが太くなっていく
骨盤をまっすぐ立てて、膝を伸ばす
正しい姿勢に整えることが第1歩
その姿勢で
１、かかとで着地する
２、腰を入れ、膝を伸ばして足裏全体が着地
３、さいごにつま先で蹴る
この３つの動作で歩くようにする
そうすることでふくらはぎに過度な負担が
かからず、本来のふくらはぎの“筋ポンプ”
がはたらき、血巡りをよくしていく。
第2の心臓と言われるふくらはぎの正しい
使い方が出来るようになれば、ししゃも足の
原因であるふくらはぎの筋肉の外張りを抑え
引き締まったラインとなっていくのです
ししゃも足でお悩みの方は
正しい姿勢と正しい歩き方が出来ているのか
ここから確認をしてみてください。
・ふくらはぎの外張りを緩めたい
・ふくらはぎを引き締めて、脚出しをしたい
・ししゃも足改善の姿勢、歩き方を知りたい
↑↑↑こちらもご覧ください↑↑↑
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.03.23