ししゃも足 マッサージ の方法とは
・ふくらはぎが硬く張って たくましく見える
・たくさん歩くと ふくらはぎが疲れやすい
・太く見えるふくらはぎ を引き締めたい
ふくらはぎの筋肉が 張って 盛り上がっている
そのような足は ししゃも足と表現されること
があり 歩き方など過度な負担をかけていると
なりやすい
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ふくらはぎの表面に付着している筋肉が
腓腹筋（ ひふくきん ）
アキレス腱から移行し 途中で２つに分かれ
その奥には ヒラメ筋が付着し
３筋合わせて合わせて 下腿三頭筋 と
呼ばれています
下腿三頭筋は つま先を下に向ける動作
で使われ かかとを浮かせた つま先立ち
で 強く収縮します
ここでポイントになるのが 膝の曲がり
膝が伸びた状態で つま先を下に向けると
腓腹筋が 主に使われ
膝が曲がった状態で つま先を下に向けると
ヒラメ筋 が使われます
目立つ ししゃも足となる筋肉は
表面に付着している 腓腹筋
膝を少し曲げた姿勢になると 腓腹筋が
緩みやすくなります
ししゃも足を緩めるマッサージ で重要なのは
膝を曲げて行う ということです
今回は ししゃも足を細くするために
硬く 張った 腓腹筋の緩め方について
ご紹介させていただきます
はじめに 腓腹筋がどのようについているのか
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ししゃも足 マッサージ のポイントは
ししゃも足の原因となる 腓腹筋
下はアキレス腱から移行して 途中二股に
分かれていきます
そして その先 どこについているかが重要です
ふくらはぎの筋肉だから 膝下についている
と思われがちですが 腓腹筋は 膝上の大腿骨に
ついています
そのため 膝が曲がると 筋肉が若干緩みます
そのため ししゃも足を緩めていくには
１、膝を曲げて行う
２、膝の上までほぐしていく
ように マッサージすることがポイントです
また 腓腹筋の特徴として
内側頭の方が外側頭に比べて筋腹は大きく
両頭ともに羽状構造を呈した 1)
と 下腿三頭筋の筋構造を調べた研究 で
発表されています
外側に比べて 内側の方が大きい
ということです
重心のかけ方によって 外側の張りが強くなる
ケースはありますが ふくらはぎを緩めていく
上で 内側の房をしっかり緩めていくことが
重要となっていきます
では どのようにマッサージしていくと効果的
なのでしょうか
オススメのマッサージ方法は もみほぐし
マッサージによる 筋肉の硬さの変化を調べた
先行研究では 2）
指掌を皮膚に密着し 筋肉をつかみ 圧し 搾る
ようにして動かす手技 で筋硬度が低下したと
発表されています
簡単に言えば 手の平 指で筋肉をつかむように
揉んでいくマッサージ
痛気持ちいいぐらいの強さで
ふくらはぎの内側、外側の硬いところを
探りながら 揉みほぐしていく
椅子や床に座りながら 軽く膝を曲げ
ふくらはぎの内側を 重点的にほぐしていく
アキレス腱をつまむ様に 下から揉みはじめ
膝裏の上 裏ももまで 揉みこんでいく
揉むのが大変という方は 下から上に
さするように ほぐす方法もあります
無理が無く ふくらはぎが柔らかくなる
方法を試しながら 行ってみて下さい
ふくらはぎは 第２の心臓 と呼ばれる
ように 筋肉を動かすことでポンプ作用が働き
循環を高める役割も持っています
ふくらはぎの内側には 太い血管などが通って
おり 内側を重点的に揉みほぐすことで むくみ
が流れ ふくらはぎが より引き締まりやすく
なっていきます
ふくらはぎの内側 スネの骨のキワには
循環を高めるツボ が集まっています
この内側ラインも じっくりと刺激できると
ふくらはぎ痩せにおすすめです
【 まとめ 】
硬く張って 太く見える ふくらはぎは
ししゃも足 と呼ばれています
ふくらはぎの表面に付着している筋肉
腓腹筋が 収縮して硬まったままになると
太く見える原因につながる
太く見える ふくらはぎを引き締める には
腓腹筋をマッサージする ことがオススメです
腓腹筋は 膝が曲がると緩み 太ももの骨に付着
していることが特徴です
椅子や床に座り アキレス腱から上に 膝上まで
揉みほぐしていきます
痛気持ち良い強さで じっくり揉みほぐして
みてください
・セルフマッサージでは ほぐれきれない
・ほぐしても またすぐに 硬く 張ってくる
セルフケアでは ふくらはぎ痩せが思うように
進まないとお困りのあなたには
ふくらはぎが 硬く張ってくる姿勢の崩れ
凝り固まった ふくらはぎの筋肉を緩め
細く 整えていく姿勢・動作改善で 専門的に
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参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptkanbloc/30/0/30_0_263/_article/-char/ja/
2）https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptkanbloc/30/0/30_0_271/_article/-char/ja/
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.05.26