太もも 細くならない 原因は？
・太ももを筋トレしたら たくましくなった
・体重が落ちても 太ももは痩せない
・細身のパンツを履くと 太ももで引っかかる
太ももを細く引き締めて スキニーパンツを
キレイに履きこなしたい
だけど何をしても 太ももだけ痩せない
太ももが細くならない 原因のひとつが
前ももの筋肉の力み です
常に 筋肉に力を入れているため
エクササイズ等を行うと 逆にたくましくなる
太ももを細くするためには 力みを緩めること
が重要です
どうして 太ももが力むのか
それは 姿勢の崩れが大きな要因 です
骨盤が後ろに傾く姿勢になると 前ももが張り
重心を支えがちになる
前ももの力みを緩めるためには 後ろに傾いた
骨盤をまっすぐ立てていきましょう
骨盤を立てて 前ももの力みを抜く方法
は こちらで詳しくご紹介しております
今回はもう一つ 太ももが細くならない人に
見受けられる○○を ご紹介させて頂きます
それは 足の裏に現れます
太ももが細くならない人に現れる○○とは
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
太もも 細くならない 人に見受けられるもの
太ももが細くならない という方は
足の裏を一度 確認してみましょう
足裏の指の付け根 の
人差し指、中指の周辺
硬い角質が出来ていませんか？
本来 足裏のこの部分は
横アーチの頂点に当たる部分なので
さほど地面と強く接地する場所ではありません
それなのに角質が出来ているということは
重心が前がかりになり 横アーチを潰している
可能性があります
重心が前がかりになっていると 前ももが
力みやすくなるので 細くならない原因に
足の指の付け根に重心がかかり過ぎない
バランスに整え 足の横アーチを回復させる
ことが 太もも痩せの秘訣です
そのためには どうしたら良いのでしょうか
次に 太ももを細くする姿勢とエクササイズ
を ご紹介させていただきます
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
太ももを細くする 姿勢とエクササイズ
重心が前がかりになっていると 太ももが力む
前がかりになった姿勢を正す ことから始めて
いきましょう
理想的な姿勢は 土台となる骨盤を
まっすぐ立てる ことが大切です
前にも 後ろにも 傾かせず まっすぐ立てる
その上で 重心を足指の付け根ではなく
かかとの前方1/3 の位置にのせる
骨盤を立て かかとに重心を置くと
その上に スネの骨 太ももの骨 骨盤が
上に積みあがっていき 骨格の特性を使って
重心を支えてくれるようになる
骨が重心を支えることで 筋肉にかかる負担を
減らし 力みが出ずらくなっていきます
足指の付け根に集中した重心をかかとにも
移動させられると 本来の足裏のバランスが
戻ってきます
本来の足裏のバランスとは
かかと、親指の付け根、小指の付け根
の３点で重心を支える
そして 足指の先を地面をかむように接地させ
足裏のアーチをつくる
足裏のアーチは 歩いている時などの
地面からの反発力などを吸収し 脚の筋肉に
かかる負担を軽減させてくれます
・骨格の特性を使って重心を支える
・足裏アーチで 反発力等を吸収する
ことで 前ももの力みを出づらくし
太ももの引き締めにつながっていきます
足指の付け根の角質が強い方は
専門家にご相談の上 整えていきましょう
足裏の角質が落ち着いたら
姿勢改善をして 重心位置を整える
足指の付け根に角質が出来なくなったら
姿勢軸が整ってきている証に
姿勢が整っても 潰れた足のアーチが
回復しきるのは難しいものです
足裏のアーチを戻すには
足裏の筋力強化が必要です
足裏の筋力強化は 足指を使って
物をつかむ動作で鍛えられます
床にタオルなどを置き 足指で自分の方へ
手繰り寄せるように動かしていきます
足裏の筋肉が凝りかたまって動かしづらい
という方は 青竹踏みなど踏んで 足裏の筋肉を
ほぐしてから おこなっていきましょう
前がかりになった重心を 太ももの筋肉で支え
常に筋肉を力ませ続けていると 太ももは細く
引き締まりにくくなっていきます
姿勢改善 と 足裏のアーチづくり で
太ももにかかる負担を 軽減させられれば
スキニーもキレイに履ける太ももに 整って
いくのです
【 まとめ 】
太ももが太くて 細身のパンツが入らない
細くしようと努力をしても 太ももだけが
どうしても細くならない
その原因は 前ももの筋肉の力み
常に筋肉を力ませていると エクササイズなど
をしても 逆にたくましくなってしまう
太ももを細くするためには
前ももの筋肉の力みを緩めること が大切です
太ももが力みがちの方は 重心前がかりになり
足指の付け根に角質が出来やすい
人差し指、中指辺りが 硬くなっている方は
要注意です
足裏に角質が出来ないようなバランスに整える
ことが 太もも痩せにつながっていく
その為には
・骨盤を まっすぐ立てる
・かかとの前方1/3 足の親指、小指の付け根
の3点+足指の先で地面に接地する
ようにする
重心を骨格の特性、足裏アーチで支えること
で 前ももにかかる負担を軽減させる
安定的に 前ももの筋肉の力みを抑えること
で 太ももが細くなりやすくなっていきます
太ももの力みを抜く姿勢 がわからない
足裏のアーチを専門的に整えてほしい
という方は 太もも痩せの姿勢・動作改善
で 整えてまいります
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.03.29