太もも マッサージ 痛い 要因は？
・太ももの筋肉が 硬く 張って 押すと痛い
・ほぐそうとしても 痛くて ほぐせない
・太ももを柔らかくして 細く 引き締めたい
体重が落ちても 太ももだけが細くならない
筋肉が盛り上がってたくましく 触ると硬い
ローラーなど使って 緩めようとしても
筋肉を押すと痛くて マッサージできない
どうして 押すと痛いのか
その原因のひとつが 筋膜の硬さ
筋・筋膜性疼痛症候群 と言われ
筋肉痛を主訴とする疼痛疾患である 1)
筋・筋膜性疼痛症候群に関する文献では
筋肉を触ると 米粒のようなコリ や
ギターの弦のような 筋張った硬い部位がある
硬さは 骨や腱のようであり 筋硬結と呼ばれる
筋硬結部には押すと痛い 痛覚過敏部分があり
押すと離れた所にも痛みなどを感じる事もある
筋硬結を起こしている筋肉は 正常な筋肉より
全体的に縮んでいる
筋肉が縮み 部分的に血流が滞ってくると
痛みが発生することが多くなる
ということが述べられています
どうして 筋肉が 縮んで 硬くなるのか
それは 筋膜の異常
筋膜に関する文献では
筋肉は 筋線維と筋膜の集合体で それぞれに
異なる役割が与えられている
筋繊維は 神経がコントロールして収縮と弛緩
という役割をもっている
筋膜は 筋線維で発生した力を まとめて伝える
という物理的な役割をもっている
どちらの役割が不十分になっても 筋肉は
その活動に支障が出てくる 2）
また 筋膜の機能には 血管 神経 リンパ管を
支え 通過させているという 非常に重要な
機械的機能がある 3)
ということが述べられています
筋膜は各筋肉同士をつないでいます
筋繊維の伸び縮みをまとめて まわりの筋肉
などに伝え 筋肉内の血管、神経、リンパ管を
スムーズに通すために 形を変える柔軟性を
もっています
筋膜が硬くなると 筋肉内の循環が滞り
硬結部が出来てくる
その硬結部に押す刺激が入ると 痛みを感じる
いかに 筋膜を硬くしないようにしていくが
重要となっていきます
太ももの筋膜が 硬く 張ってくる要因は何か
どうすれば 緩めることが出来るのか
を 次にご紹介させていただきます
筋膜が硬くなる要因は 姿勢の崩れ です
では どのような姿勢の崩れか
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太もも マッサージ 痛い 原因は筋膜の硬さ
筋膜が硬く 張ってくる要因は 姿勢の崩れ
姿勢が崩れ 骨格が支えるべき負担を 太ももの
筋肉が支えるため 力みで硬くなる
太ももの筋肉に負担をかける姿勢は
骨盤の後傾姿勢です
骨盤が後ろに傾き お腹を前に出した反り姿勢
このような姿勢で 前ももの筋肉の硬さを
実際に触って確認してみましょう
股関節周辺 や 膝の上の筋肉が硬くなって
いるのをご確認いただけると思います
慢性的に張っている所は 循環が滞ってきて
硬結部が出来やすくなります
太ももの筋肉に負担をかけないようにする
には 骨盤を立てた姿勢 が理想的です
太ももを張らせない姿勢については
こちらの記事 で詳しくご紹介しております
姿勢を整えたら 硬くなった筋膜を緩める
その方法のひとつに 筋膜リリースがあります
硬結部位をやさしく伸ばして緩めていく
筋膜リリースの関する文献で
紹介されている方法は 2）
筋膜リリース手技は極めて穏やかである
手を交差させて皮膚に置き ゆっくりと圧迫を
加えつつ 軽く伸張し 抵抗感のある方向に
後戻りせずに 伸張する と述べられています
前ももの筋膜リリースを 例にすると
1、硬結部に両手を置く（交差しなくても〇）
2、手の重みを圧としながら 伸ばしていく
3、片方は膝方向に 片方はお腹の方に
皮膚を引っ張るイメージで伸ばす
4、伸ばせるところまで 引っ張り 戻す
目的は 血流が滞った硬結部位の循環を高める
優しく引き伸ばし 戻すことで 筋ポンプ作用
を促し 緩めていくイメージです
回数を重ねていく事で 硬結部位が緩んでいき
機能回復させていきます
いきなり 痛みを感じるマッサージを行うより
はじめは 無理のない方法で筋膜を緩めること
から行ってみてはいかがでしょうか
【 まとめ 】
太ももを 押すようにマッサージすると痛い
その原因のひとつが 筋膜の硬さ
筋繊維を包む筋膜が コリやスジのようになり
血流が滞ってくると 硬くなる
この硬結部を 押すように刺激すると痛みに
つながっていく
姿勢の崩れなどで 負担をかけ続けることが
筋膜が硬くなる原因のひとつ
姿勢を整え 太ももに過度な負担をかけない
ようにしていく
その上で 優しく筋膜を伸ばすように刺激を
入れ 循環を高めると硬結部位が緩んでくる
太ももが 硬く 張って お困りな方は
姿勢の見直し と 優しい筋膜リリースで
太ももの張りを 緩めていくことが大切です
太ももの張りを緩めて引き締めたい
太ももが緩む 姿勢に整えたい
太ももだけでなく 骨盤まわりも引き締めたい
というあなたには 姿勢・動作改善で 太ももの
硬さを 専門的に緩めていきます
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/18/6/18_KJ00001306401/_pdf
2)https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/26/3/26_KJ00001308143/_pdf/-char/ja
3)https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/16/2/16_2_103/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.05.06