スプリットスクワット で前ももを引き締めよう
・ダイエットしても 前ももが痩せない
・前もものたるみを 引き締めたい
・前ももの エクササイズを始めたい
前ももが引き締まらない 原因の一つが
前ももの筋力低下です
前ももについている筋肉として
大腿四頭筋 （ だいたいしとうきん ）
があります
大腿四頭筋は
大腿直筋 （ だいたいちょっきん ）
内側広筋 （ ないそくこうきん ）
中間広筋 （ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋 （ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉の総称です
大腿直筋
骨盤の前側から 膝のお皿を通り
すねの骨の上端まで 付いています
足を上げる （ 股関節の屈曲 ）
内側広筋
太ももの骨から 膝のお皿を通り
すねの骨まで 付いています
中間広筋
太ももの骨から 膝のお皿を通り
すねの骨まで 付いています
外側広筋
足の付け根から 膝のお皿を通り
すねの骨まで 付いています
内側広筋、中間広筋、外側広筋は
膝を伸ばす （ 膝関節の伸展 ）
動作に作用します
大腿四頭筋 は
日常生活で 立ち上がるときに踏み込む
階段を上るときに踏み込む
ときの動作などで使われる筋肉です
大腿四頭筋が
筋力低下を起こすことで
筋ポンプの働きが低下し
前もものたるみ
前もものむくみ
などにつながります
前ももの引き締めには
大腿四頭筋の
エクササイズが必要です
大腿四頭筋を引き締める
エクササイズとして
スプリットスクワットがあります
スプリットスクワット
1、姿勢を整え足を肩幅分開く
2、片足を大きく前に突き出す
3、腰を落とし前足に体重をかける
4、左右15回行う
大腿四頭筋を使っている意識をしながら
膝がつま先より前に出ないように
行って下さい
裏ももの筋肉である
大腿二頭筋が硬いと
前足に体重をかけた時に
膝が内側に入りやすくなります
膝が内側に入る場合は
大腿二頭筋のストレッチから始めて下さい
大腿二頭筋ストレッチ
1、膝を立てて 仰向けで寝る
2、足先にタオルなどをかけて 手前に引く
3、30秒もも裏を伸ばす
4、反対側も同じように行う
姿勢を整えるためには
腰を入れて 後ろに倒れた骨盤を
立てることが大切です
姿勢については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
前ももが引き締まらない原因の一つが
大腿四頭筋の筋力低下です
大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで
前ももが痩せない
前もものむくみ
などにつながるため
前ももの引き締めには
大腿四頭筋の
エクササイズが必要です
スプリットスクワット で前ももを引き締めよう
についてご紹介しました
前ももが引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.8