壁スクワット 正しいフォームで前ももを引き締めよう
・スクワットで バランスを崩しやすい
・スクワットで 重心が前に行きやすい
・正しいフォームで エクササイズをしたい
前ももが引き締まらない 原因の一つが
前ももの筋力低下です
大腿四頭筋が
筋力低下を起こすことで
筋ポンプの働きが低下し
前もものたるみ
前もものむくみ
などにつながります
前ももの引き締めには
大腿四頭筋の
エクササイズが必要です
大腿四頭筋を引き締める
エクササイズとして
スクワットがありますが
スクワットに不慣れな場合
深くしゃがめない
膝が内側に入る
重心が前に行く
などフォームが崩れる可能性があります
深くしゃがめない場合は
お尻の筋肉である殿筋群をゆるめることが大切です
殿筋ストレッチ
１、椅子にまっすぐ座ります
２、右足の外くるぶしを左脚の太ももに
乗せていきます
３、そのまま股関節から曲げるように上半身
を前に倒していきます
４、きつさを感じず 伸びている感覚の所で
とめて 20~30秒 ストレッチ
５、反対側も同じように行う
膝が内側に入る原因として
裏ももの筋肉である
大腿二頭筋の緊張があります
大腿二頭筋ストレッチ
1、膝を立てて 仰向けで寝る
2、足先にタオルなどをかけて 手前に引く
3、30秒もも裏を伸ばす
4、反対側も同じように行う
バランスが崩れ重心が前に行く場合は
スクワットの際に踵が浮いている可能性があります
踵が浮かないように意識しながら
スクワットを行って下さい
フォームの崩れを防ぐ方法として
壁スクワットがあります
壁スクワット
1、足を肩幅分開き壁に向かって5センチほどの位置に立つ
2、両手を壁にそえる
3、ゆっくりと腰を落とす
両足を肩幅まで広げる
かかとを浮かせない
両膝をやや外側に開く
などのポイントをおさえて
スクワットを行って下さい
大腿四頭筋については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
前ももが引き締まらない 原因の一つが
大腿四頭筋の筋力低下です
大腿四頭筋を引き締める
スクワットは
重心が前に行く
膝が内側に入る
などフォームが崩れる可能性があるため
不慣れな場合はフォームが崩れにくい
壁スクワットから始めてみて下さい
壁スクワット についてご紹介しました
前ももが引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.14