カエル足 ダイエット のポイントは内もも
・ダイエットをしても 内ももが痩せない
・内ももを 引き締めたい
・太ももが 太く見える
太ももが痩せない原因の一つが
内ももの筋力低下です
内ももについている筋肉は
内転筋群 （ないてんきんぐん）
です
内転筋群は膝をつけるように足を閉じる動作や
左右の足で物を挟む動作
で使われます
日常生活では
内転筋を使う動作
をする機会が少なく
内ももが上手く使えず機能低下を起こすと
内股になり
たるみの原因 につながります
また体の中心には太い血管があります
内ももには大腿動脈があり
内転筋がポンプ作用を担っています
内ももの筋肉である内転筋群が
機能低下を起こすことで循環が滞り
むくみにつながり
内ももが太く見える原因となります
内転筋が機能低下を起こす原因のひとつが
内股姿勢です
日常生活で
・内股歩き
・ハの字座り
・ぺちゃんこ座り
をすることで内股になりがちです
内股になっていると
膝と膝をつける動作が内転筋ではなく
股関節を内にひねる筋肉が使われるます
機能低下を起こした内転筋は
縮んで硬くなっているため
使えるようにしていく為には
伸ばす動作が重要です
内ももの引き締め
むくみを流すには
内転筋群のエクササイズや
ストレッチが必要です
内転筋群を鍛えるエクササイズとして
カエル足エクササイズがあります
内股になる事で股関節が内側に入るため
両足の裏を合わせカエル足にすることで
股関節を外に開きやすくなります
カエル足エクササイズ
1、仰向けで両足の裏を合わせる
2、足と肩で踏ん張りお尻を持ち上げる
3、ゆっくりとお尻を下ろす
4、10回繰り返す
股関節が硬くて
外に開くのがきついという方は
股関節を開くストレッチを行ってから
カエル足エクササイズを行って下さい
カエル足ストレッチ
1、両足の裏を合わせて座る
2、背筋をしっかりと伸ばす
3、息を吐きながら体を前に倒す
4、内ももを30秒ストレッチする
【まとめ】
太ももが痩せない原因の一つが
内ももの筋力低下です
内転筋群は日常生活で 使われる機会が少なく
機能低下を起こす事で
たるみやむくみの原因 につながるため
カエル足エクササイズで
内転筋群を鍛える事が必要です
カエル足 ダイエット
についてご紹介しました
内ももが引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.17