外もも 痩せ エクササイズ
・外ももが 太く張り出している
・太ももの 外側が痩せづらい
・外ももを 引き締めたい
太ももの外側が痩せない 原因の一つが
皮下脂肪です
先行研究では
16～26歳 の 日本人女子の体幹
および体肢における
皮下脂肪分布を みたところ,
末梢部 よりも腹部,腰部,大腿部
などに皮下脂肪が多 く
沈着 することが明らかになった.
体幹 と体肢の推定総皮下脂肪量 と,
そ れが体重に 占める割合は,
全被験者を平均すると,
それぞれ13.7kg(標 準偏差3.78kg)と
23・3%(標 準偏差3.87%)で あった
推定総皮下脂肪量 と皮下脂肪厚の
回帰式 の勾配は部位によって異なっていた.
このことから,
総皮下脂肪量の増加 にともな う
皮下脂肪沈着 には部位差の
あることが 推察できた1）
とあります
皮下脂肪は お腹の次に
太ももにつきやすく
太ももの中では 内ももの次に
太ももの外側に
つきやすいといわれています
太ももの外側に ついている筋肉は
外側広筋 （ がいそくこうきん ）です
外側広筋は
大腿四頭筋 （ だいたいしとうきん ）
という 太ももを構成する 筋肉の一つです
外側広筋は
大腿四頭筋を構成する
他の筋肉と一緒に
膝を伸ばす動作
で使われる筋肉です
太ももが筋力低下を起こすことで
皮下脂肪沈着 につながります
外もも痩せ をするには
太ももの筋肉である外側広筋の
エクササイズが必要ですが
外側広筋をピンポイントで鍛えるのは
難しいですが
前ももの筋肉である
大腿四頭筋と同時に
鍛える事ができます
大腿四頭筋のエクササイズとして
スクワット
シシースクワット
スプリットスクワット
があります
スクワット
1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける
2、両手を前に伸ばし太ももと床が
平行になるまで身体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
シシースクワット
1、足を肩幅分開き
壁などに手をついて立つ
2、上半身を後ろに倒しながら 体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
スプリットスクワット
1、足を肩幅分開く
2、片足を大きく前に突き出す
3、腰を落とし前足に体重をかける
4、左右15回行う
スクワットに慣れていない場合は
膝を痛める 可能性があるので
無理のない範囲で 腰を落とすように
してください
【まとめ】
太ももの外側が痩せない 原因の一つが
皮下脂肪です
外もも痩せをするには
外側広筋の
エクササイズが必要ですが
外側広筋を ピンポイントで鍛えるのは
難しいので
前ももの筋肉である
大腿四頭筋と同時に
鍛える事が必要です
外もも 痩せ エクササイズ
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.2