膝上 脂肪 を落とす太ももエクササイズ
・膝上の 脂肪が落ちない
・膝上が たるんでいる
・膝上を 細くしたい
膝上が痩せない 原因の一つが
皮下脂肪です
先行研究では
16～26歳 の 日本人女子の体幹
および体肢における
皮下脂肪分布を みたところ,
末梢部 よりも腹部,腰部,大腿部
などに皮下脂肪が多 く
沈着 することが明らかになった.
体幹 と体肢の推定総皮下脂肪量 と,
そ れが体重に 占める割合は,
全被験者を平均すると,
それぞれ13.7kg(標 準偏差3.78kg)と
23・3%(標 準偏差3.87%)で あった
推定総皮下脂肪量 と皮下脂肪厚の
回帰式 の勾配は部位によって異なっていた.
このことから,
総皮下脂肪量の増加 にともな う
皮下脂肪沈着 には部位差の
あることが 推察できた1）
とあります
皮下脂肪は お腹周りに次いで
太ももにつきやすく
太ももの中では
内もも、外もも、膝上の順に
つきやすいと報告されています
膝上に ついている筋肉は
大腿四頭筋 （ だいたいしとうきん ）です
大腿四頭筋は
大腿直筋 （ だいたいちょっきん ）
内側広筋 （ ないそくこうきん ）
中間広筋 （ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋 （ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉の総称です
大腿四頭筋が筋力低下を起こすことで
皮下脂肪沈着 につながります
膝上の皮下脂肪を落とす には
太ももの筋肉である
大腿四頭筋を鍛える事が
必要です
大腿四頭筋のエクササイズとして
ニーリングスクワット
ハイプランクレッグエクステンション
ハイプランクシングルレッグエクステンション
スクワット
シシースクワット
スプリットスクワット
があります
ニーリングスクワット
1、両膝を立てて座る
2、膝を立てたまま身体を起こす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
ハイプランクレッグエクステンション
1、両手と両膝をつける
2、膝が一直線になるように身体を起こす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
ハイプランクシングルレッグエクステンション
1、四つん這いになり片足を上げる
2、片足を上げたまま身体を起こす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
スクワット
1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける
2、両手を前に伸ばし太ももと床が
平行になるまで身体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
シシースクワット
1、足を肩幅分開き
壁などに手をついて立つ
2、上半身を後ろに倒しながら 体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
スプリットスクワット
1、足を肩幅分開く
2、片足を大きく前に突き出す
3、腰を落とし前足に体重をかける
4、左右15回行う
【まとめ】
膝上が痩せない 原因の一つが
皮下脂肪です
皮下脂肪は お腹周りに次いで
太ももにつきやすく
太ももの中では
内もも、外もも、膝上の順に
つきやすいと報告されています
膝上の皮下脂肪を落とす には
太ももの筋肉である
大腿四頭筋を鍛える事が
必要です
膝上 脂肪 を落とす太ももエクササイズ
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.3