ストレッチポール 内もも 引き締めエクササイズ
・内ももの たるみが気になる
・内ももを 引き締めたい
・ストレッチポールの 使い方を知りたい
皮下脂肪は
太ももにつきやすくなります
先行研究では
全被験者 の平均皮下脂肪厚 は
部位に よって異なっていた・
皮下脂肪が とくに厚い部位は
腹部,腰部および 大腿部であ り,
薄い部位は 前腕部,下腿部
および腰部を除いた 背部 であった.
このような結果 から,
日本人女子の 体幹と
体肢 における特徴的な皮下脂肪分布は,
末梢部よりも体幹部に
皮下脂肪が厚く沈着する ものであることが
推察 できた.
体幹と体肢の 推定総皮下脂肪量と
各部位の皮下脂肪厚 との間の
回帰式の 勾配 は部位によって 異なっていた.
このことは,日本人女子の場合,
体幹と体肢 では
総皮下脂肪量 の増加に ともな う
皮下脂肪沈着の 割合が部位に よって
異なることを 示唆 していると
考えられる. 1）
とあります
日本人女子の体幹 と体肢における
皮下脂肪の分布 と総量
による論文では
皮下脂肪はお腹、腰、太ももの順番に
つきやすく太もものなかでは
内ももにつきやすいとあります
内ももを引き締めるためには
エクササイズで筋力をつける事が
必要です
エクササイズの方法の一つとして
ストレッチポールを使った
エクササイズがあります
ストレッチポールを 使用することで
より内ももの筋肉に 負荷をかけやすくなります
ストレッチポール アダクション
1、ストレッチポールを置き 横向きに寝る
2、上の足の膝から下を
ストレッチポールに乗せる
3、下の足を上げる
4、10回×3セット行う
5、反対も同じように行う
エクササイズをしたら
内ももをマッサージして
ケアを行って下さい
内もも マッサージ
1、ストレッチポールを置き
内ももに乗せる
2、ストレッチポールを転がすように
体を左右に動かす
3、30秒繰り返す
内ももは
ストレッチポールがなくても
鍛える事が可能です
ストレッチポール無しでの エクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
日本人女子の体幹 と体肢における
皮下脂肪の分布 と総量
による論文では
皮下脂肪はお腹、腰、太ももに
つきやすく太もものなかでは
内ももにつきやすいとあり
引き締めるためには
エクササイズで 筋力をつける事が
必要です
ストレッチポールをお持ちの方は
ストレッチポールを取り入れた
エクササイズを 試してみて下さい
ストレッチポール 内もも 引き締め エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
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常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.2