太もも太い 生まれつき の問題なのか？

・決して太っているわけでなく 太ももが太い

・脚やせエクササイズをすると 逆に太くなる

・たくましい太ももを 細くしたい

 

体型はやせ型だけど 太ももだけ太い

決して 肥満タイプ というわけでもないから

太ももが太いのは生まれつき と思っている

 

太ももが太い原因のひとつが

筋肉太り です

 

特定の箇所の太ももの筋肉を 過度に酷使し

力ませ続けることで 太ももの筋肉が発達し

太く見えるようになる

 

このケースでは 決して肥満というわけでは

ないため 上半身はやせ型なのに 下半身は太い

というプロポーションになりがちです

 

このような体型の方は 肥満ではなく過体重と

なっている可能性があります

 

運動と肥満関係の文献では 1）

肥満とは 身体に貯蔵される脂肪組織の量が

異常に増加した状態をさし 身長に対して体重

が大きすぎる場合 の過体重と区別されている

すなわち 筋肉質の人は 過体重であっても

肥満ではないからである

 

尚 肥満度の判定には 国際的な標準指標である

BMI（Body Mass Index）＝［体重(kg)］÷［身長(m)²］

が用いられています 2)

 

「脂肪組織に脂肪が 過剰に蓄積した状態で

体格指数(BMI)25以上のもの」が 肥満と

定義づけられています

 

脂肪組織が過剰に蓄積していない けど

身長に対して 体重が重い人は 肥満ではなく

過体重 と区別されます

 

筋肉太り で 過体重の場合

ダイエットをしても なかなか変化が出づらく

筋トレをすると たくましくなる傾向にある

 

どうして 太ももの筋肉だけが使われるのか

それは 姿勢の崩れ が関係してきます

 

今回は 太ももが太くなる２つの姿勢について

ご紹介させて頂きます

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太もも太い 生まれつき ではなく日頃の姿勢

 

足痩せにつながる姿勢のポイントは

骨で支える です

 

頭、上半身の重さ や 地面からの反発力など

様々な負担を 骨で支えられると理想的です

 

人間の背骨を 横から見ると

首で前 背中で後ろ 腰で前 にカーブし

S字の湾曲をしています

また 背骨の下に 骨盤 太ももの骨 すねの骨

足の骨が まっすぐ連結しています

 

骨格が正しく積みあがっていることで 骨が

様々な荷重を支え 筋肉にかかる負担を最小限

にしてくれています

 

しかし 姿勢が崩れる事で 骨格で支えられない

負担は 筋肉が支えがちになる

この状況が 慢性的となると 筋肉が常に力み

筋肉が発達し 筋肉太りにつながっていきます

 

では どのような姿勢が 太ももを太くするのか

太ももを太くする姿勢は ２パターンあります

・骨盤の 後傾姿勢

・骨盤の 前傾姿勢

簡単に言えば 骨盤が前後に傾いた姿勢です

骨盤が後傾すると 膝がくの字に曲がり

膝上の筋肉の力み が強くなる

 

前ももの筋肉は 前側の腰骨から膝下まで

つながっています

骨盤が前傾すると 前ももの筋肉は収縮する

ため 盛り上がって 太く見える

 

骨盤が 前に傾いても 後ろに傾いても

太ももに影響を及ぼし 太さの原因に

 

昔から 太ももだけが太かった という方は

生まれつき 太ももが太いのではなく

子供のころから 姿勢の崩れによって 太ももに

過度な負担をかけていた可能性があります

 

骨盤が前後に傾けば 猫背 や 反り腰 に

つながります

姿勢の崩れに 思い当たる節があれば

姿勢を整えることが 太ももの引き締めに

つながっていきます

 

では 太ももに負担をかけない姿勢にする

には どのようなことに気をつければよいのか

 

理想的な姿勢にする には

・ 骨盤をまっすぐ立てる

・ 横から見た立ち姿勢が

　 耳→肩の中央→大転子→膝→外くるぶし

　 を通っている

ことが ポイントです

 

＝ 合わせて読みたい ＝

太ももを細くする 立ち方について

 

骨格で支える立ち方 になると

前ももの筋肉の力みが緩むのを 触れると実感

していただけると思います

 

その 前ももが緩んでいる姿勢を保つことで

発達した 前ももの筋肉が落ち着いていく

 

また 太ももが支えていた分 使えていなかった

腹筋など 体幹の筋肉が使えるようになると

より 太ももの負担が減っていきます

 

・太ももは細くならない とあきらめていた

・細身のスキニーを 履きこなしたい

・太ももの筋肉が痛くなるのを 予防したい

など 太ももの太さでお悩みの方は 一度

姿勢の見直しをすることをオススメいたします

 

専門的に 太ももを細くする姿勢に整えて

もらいたい というあなたには

下半身を細くする姿勢・動作改善 で

姿勢を 確認させて頂きます

 

参照WEB：

1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/kenkouigaku/14/1/14_KJ00008428699/_pdf/-char/ja

2）https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html

 

文責 ： 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

作成日：2021.08.24