楽な姿勢でできる エア自転車こぎ 太もも 引き締め
・太ももを 鍛えたい
・太もものたるみを 引き締めたい
・寝ながら エクササイズをしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
エア自転車こぎを行うことで
太ももの筋肉を効果的に
鍛えやすくなります
記事前半では
エア自転車こぎで鍛えられる筋肉を解説し
記事後半では
エア自転車こぎのやりかたを解説します
この記事を読み終える事で
太ももの筋肉をより効果的に
鍛えやすくなるでしょう
エア自転車こぎで鍛えられる
太ももの筋肉は
大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）
です
先行研究では
部位別に 算出した被験者の皮下脂肪厚は
部位によって 異なっていた.
皮下脂肪が とくに厚い部位は
腹部,腰部,大腿部であり,
薄い部位 は前腕部,腰部を除いた
背部,下腿部であった. 1）
とあります
日本人女子の体幹と 体肢における皮下脂肪の分布と総量
による論文では
皮下脂肪は
お腹、腰回りに次いで 太ももに
厚く付着している
との結果でした
大腿四頭筋は
前ももに位置する筋肉で
大腿直筋（ だいたいちょっきん ）
内側広筋（ ないそくこうきん ）
中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋（ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉の総称で
骨盤、太ももの骨の前面から
膝のお皿の上を通って すねの骨に
付着しており
膝を伸ばす 膝を持ち上げる 動きに作用し
日常生活では
歩行
立ち上がり
階段を上るとき
などに使われています
大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで
前もものたるみや 姿勢の崩れだけでなく
筋力が落ちたまま 年齢を重ねる事で
体重を支えられず 膝が曲がり
歩行の影響
などにつながる 可能性があります
これらを予防するためには
大腿四頭筋の 筋力が必要で
エクササイズの方法の一つが
エア自転車こぎ
です
インナーマッスルを引き締めるエア自転車こぎ
1、仰向けで 両手をお尻の下に入れる
2、両足を伸ばし 軽く浮かせる
3、足が 床に付かない程度の所で
自転車を漕ぐように 足を動かす
4、60秒×3セット 繰り返す
ご紹介したエクササイズは
方法の一つで鍛え方は他にもあるため
自分に合った方法で
エクササイズをすることが大切です
大腿四頭筋を鍛える他のエクササイズは
こちらで詳しく紹介しているので
参考にしてみてください
【まとめ】
エア自転車こぎ で鍛えられる
大腿四頭筋は
日常生活では
歩行
立ち上がり
階段を上るとき
などに使われ
筋力低下を起こすことで
前もものたるみや姿勢の崩れ
などにつながる可能性があります
太ももの引き締めに
エア自転車こぎを取り入れてみては
いかがでしょうか
楽な姿勢でできる エア自転車こぎ 太もも 引き締め
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.29