膝上の肉 むくみ を流して引き締めよう
・膝上の肉が たるんで見える
・下半身が 慢性的にむくんでいる
・膝を出す のに抵抗感がある
膝上の肉の原因のひとつが むくみ です
前ももの筋肉の力み によって 筋ポンプが
働かず 循環が滞り 膝まわりにむくみがたまる
知らず知らずむくみがたまり続け 気づけば
膝のお皿がわからないほど 膝まわりが太く
みえてしまう
膝まわりの太さが気になり 膝を出す洋服を
選ぶことを ためらうことはありませんか
膝まわりの循環を 高めることで
スッキリとした膝ライン をつくる
その為には 力んだまま硬まっている前もも
の 筋肉を緩めること が重要です
むくみを流し 膝上の肉を引き締めるには
どのようなことをすれば良いのでしょうか
はじめにすべきことは 姿勢改善
前ももにかかる負担を減らして 緩めていく
前ももが緩んできたら より筋ポンプを動かす
ために 前ももの筋肉をストレッチしていく
次に 膝まわりを引き締めるポイント を
詳しく ご紹介させていただきます
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膝まわりの引き締めは 姿勢から
膝まわりの循環を高め 膝上を引き締めるには
前ももの力みを緩める ことが重要です
前ももが力む原因は 姿勢 です
立つときの重心が 前がかりになってくると
前ももの筋肉で 重心を支えがちになり
前ももの筋肉が 力んでくる
重心を 筋肉で支える のではなく
極力 骨格の特性を使って支える のが理想的
前ももを力ませない姿勢に関しては
こちらで 詳しくご紹介 しております
前ももを緩める姿勢 のポイントは
1、骨盤をまっすぐ立てる
２、重心を かかとの前方1/3 に置く
まずは 骨格で重心を支える姿勢軸 を
確認してみましょう
姿勢が整ったら 次は長年 力ませ続け
硬くなった 前ももの筋肉 を緩めましょう
その為にすべきことは ストレッチ です
次に 前ももの筋肉を緩めるストレッチ を
ご紹介していきます
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膝上の肉 むくみ を流す ストレッチ
膝上の肉の原因のひとつ むくみを流すため
前ももの筋肉を ストレッチしていきましょう
ひと言で 前ももの筋肉 といっても
たくさん あります
その中でも 特に伸ばしていきたい筋肉 が
大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）
前ももについている ４つの筋肉 で
主に 膝を伸ばす筋肉 です
また 姿勢保持に重要で 歩く時には
体が前に倒れないように ブレーキの役割を
持った 筋肉です
大腿四頭筋 については
こちらで 詳しくご紹介 しております
大腿四頭筋の一つ 大腿直筋
前ももの中央についている筋肉です
前ももの筋肉は 膝を伸ばす筋肉 なので
膝を曲げることで ストレッチされます
簡単な方法としては
正座をして後ろに倒れる ことでストレッチ
しかし 大腿直筋は 膝の関節 股関節 をまたぐ
筋肉なので 単純に膝を曲げるだけでは
しっかりとストレッチされません
前ももの筋肉をしっかりと伸ばすには
膝を曲げる + もう一つの動作 が必要となる
そのもう一つの動作 正しい前ももの筋肉の
ストレッチの方法 は
で ご紹介しております
姿勢を整え 前ももの力みを緩める
そして 硬まった前ももの筋肉をストレッチ
して 機能性を向上させていく
その上で 意識的に歩くことで
筋ポンプが働き 膝まわり をはじめ 下半身
の循環が高まり むくみを流していく
安定的に巡りを保つことで これまで滞って
膝上にたまっていた むくみがスッキリ して
いくと 膝上の肉にも変化 が出てくるのです
膝上の肉を引き締める 歩き方のコツ は
で ご紹介しております
【 まとめ 】
膝上の肉の原因のひとつが むくみ
前ももの筋肉の力みによって 筋ポンプ
が働かず 慢性的に循環が滞る
そのむくみが 膝の上にたまってくると
膝上が 太く見えてきてしまいます
前ももの筋肉の力みを緩めることで
膝まわりの循環が高まり 引き締めに繋がって
いきます
その為 には
１、前ももを力ませない 姿勢
２、硬まった 前ももの筋肉 をストレッチ
が 膝上の肉を引き締めるポイント です
今回ご紹介した 姿勢 や ストレッチ を
日々の 生活習慣の中に取り入れて
膝まわりの循環を高めて 膝上の肉の引き締め
に つながればと思います
膝上の肉の原因は むくみ以外にも
筋肉太りや脂肪太りのケース もあります
詳細は 上記でご紹介しています
循環を高めて 引き締めても
膝まわりが歪んで見える のも気になる
こちらも合わせて ご覧ください
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.09.06