膝上の肉 無くす なら・・・
・膝上の肉が たるみ、掴めてしまう
・ダイエットをしても 下半身が痩せにくい
・膝を出す洋服 に抵抗感がある
膝の上にお肉が乗り なかなか取れない
ダイエットをして体重が落ちても 膝まわりは
思っていた 成果が表れない
どうすれば 膝上の肉が無くなるのか
その為には 膝上の肉の原因を知ったうえで
正しく対処していくことが重要です
では 膝上の肉の原因とは 主にはむくみ
脂肪 や 筋肉太りのケース もあります
それら +むくみ と複合的な原因となって
いることが多く むくみを流すことが
膝上の肉を無くす秘訣 となります
膝上の肉の原因については
こちらで詳しくご紹介しております
では 膝上の肉を無くす ためには
どのように むくみを流せばよいのでしょうか
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
膝まわりのむくみを流すには
膝まわりにむくみがたまる 原因のひとつは
前ももの筋肉の力み です
むくみは 筋ポンプの働き によって巡ります
しかし 前ももの筋肉が 力んで硬くなっている
と 巡りが滞り むくみやすくなっていきます
日頃の姿勢が 前かがみ になっていると
前ももの筋肉で重心を支えがち になります
歩く時は 歩幅が小さい ちょこちょこ歩き に
なったり 筋トレをしても 前ももばかりが
張ってきたり
そのまま 前ももを力ませたまま でいると
脚の筋肉に頼った動作 で生活することに
なっていきます
前ももの力みを緩める ためには
前ももに過度な負荷をかけないようにすること
が 重要です
では どのようにすれば 前ももにかかる負荷を
減らすことができるのでしょうか
ポイントは お腹（下腹部） です
お腹で上半身の重さを支えることで 前ももに
かかる 負荷を軽減させる
前ももに負担がかかる姿勢は 骨盤後傾姿勢
後ろに傾いた骨盤をまっすぐ立て その上で
下っ腹を凹ますように ドローイン
こうする事でお腹で重心を支えやすくなります
お腹で重心を支える事 ができるようになると
重心位置が高くなり 足が軽く動くようになる
前ももの力みを緩め 足の筋肉を動かすことで
筋ポンプ作用で むくみを流す
次に 膝まわりの循環を高める 下半身の使い方
を 確認していく方法をご紹介いたします
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
膝上の肉 無くす ための脚の使い方
膝の上の肉を無くすために 膝まわりの
むくみを流していく
お腹で重心を支え 前ももに負担をかけない
ように 足を動かす
その為には
骨盤をまっすぐ立て 下腹部をドローイン
そして 上に吊られるようなイメージで立つ
凹ませたお腹（重心）が 上に引きあがるような
感覚があれば 理想的です
その上で その重心位置から脚のイメージ で
前後に 足を振っていく
脚の筋肉は極力使わず 力ませず
軽く 振り子のように 足を振る
歩く時はこのイメージで
腰から前に足を出すことで 力ませない
自然と 歩幅が大きくなる ことで 力みなく
スッスッと歩けるようになります
膝上の肉を引き締める ための歩き方は
こちらでも ご紹介しております
お腹で重心を支え 前ももを力ませない
感覚を養うことが まず重要です
そして 下半身を 軽く 大きく 自然に
動かすことができるようになれば
筋ポンプ作用がしっかりと働き 膝まわりの
むくみを流し 膝上の引き締めにつながります
【 まとめ 】
膝上の肉を無くすには 前もものむくみを流す
ことが 重要です
日頃の姿勢、動作において 前ももの筋肉を
力ませていると 筋ポンプが働かず 膝まわり
が むくんでくる
そのむくみが 膝上のたるみ となっていく
膝まわりの むくみを流す ためには
前ももの筋肉の力み を緩める
骨盤をまっすぐ立て 下腹部をドローイン
重心をお腹で支えるようにすることで
前ももにかかる負荷を軽減させ 力みを緩める
その上で 上に吊られるように姿勢を保つ と
より下半身が 軽く動く ようになる
その状態で 足を動かしていくことで 筋ポンプ
が働き むくみを流し 膝上がスッキリしていく
歩く時は お腹から脚 だとイメージし
足を前後に 振り子のように振って 歩く
感覚がわからない際は 立って前後に足を振る
動作で 確認してみてください
・前ももの力みを緩める
・お腹で重心を支え 足を軽く動かす
この2点を 日常動作を取り入れて
膝上の肉を 引き締めていきましょう
膝上の肉が気になる のはもちろん
膝下が太い のも気になる・・・
それは 膝下O脚 が原因かも
こちらも合わせて ご覧ください
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.09.09