膝上の肉 なぜ ？の疑問にお答えします
膝上に 掴めるほどのたるみ
膝まわりが太く見えて 脚出し出来ない・・・
上半身は 引き締まって見えるのに
下半身のサイズ感だけ が引き締まらない
なぜ 膝まわりがたるみ 引き締まらないのか
膝上の肉を引き締める方法を まとめました
ので ご紹介させていただきます
はじめに 膝上の肉の正体 は何か
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
膝上の肉 なぜ たるむのか その原因とは
ひと言で 膝上の肉 といっても原因は様々
主な原因は ３つ考えられます
１、 筋肉太り
２、 脂肪太り
３、 水（むくみ）太り
原因によって 対処法も変わってきます
しかし ３つの原因にも共通点があります
それは 前ももの筋肉の力み です
こちらでも 詳しくご紹介していますが
前ももの筋肉が力んでくると 前ももが張って
膝上に筋肉が盛り上がって見える
また筋肉が張ってくると 筋ポンプが働かず
循環が滞り 冷えて 代謝が落ちやすくなる
そうなると 脂肪が蓄積しやすくなったり
むくみが たまりやすくなります
膝上の肉を引き締める には
前ももの筋肉が力まないようにする ことが
重要です
では なぜ前ももの筋肉が力むのか
それは 姿勢の崩れ が大きな原因のひとつ
次に 前ももを力ませる姿勢 について
ご紹介していきます
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
前ももの筋肉を力ませる姿勢 とは
骨盤の後傾姿勢 です
骨盤が後ろに傾くと膝がくの字に曲がる
本来 骨で支える負担を 前ももの筋肉で
支えがちになるため 力みやすくなる
前ももの筋肉の力みを緩めるためには
骨盤をまっすぐ立てる姿勢 に整える
骨盤を立てると どのような姿勢になるのかは
こちら でご確認いただけます
姿勢を整え 前ももの力みを緩めたら
歩きなどの日常動作 も整えていく
膝上を引き締める歩き方 のポイントは
ここでも 骨盤を立てることは必須 です
さらに 上に吊られるように 背筋を伸ばし
下腹部をドローインして 力を入れる
お腹で上半身の負荷を支えるイメージです
そして 前ももを力ませず
お腹から脚だと思って振り子のように脚を出す
このような歩行動作がポイント になります
膝上の肉を引き締めるためには このような
日常生活の 姿勢、動作改善から はじめていき
ましょう
姿勢が整い 前ももの力みが緩んできたら
膝上の肉を引き締めるための エクササイズも
取り入れていきましょう
次に 膝上を引き締めるストレッチと筋トレを
ご紹介させていただきます
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
膝上の肉を引き締めるエクササイズ
膝上の肉を引き締める ためには
今まで 力ませ続けた前ももの筋肉 を
ストレッチで 伸ばしていきましょう
前ももの筋肉のストレッチといえば
正座して後ろに倒れ 伸ばしていく方法 が
良く知られている と思います
前ももの筋肉は 膝を伸ばす時に使われるので
膝を曲げきることで ストレッチされる
しかし 前ももの筋肉は ２つの関節を跨ぐ筋肉
膝の関節 と もう一つが 股関節 です
しっかりと伸ばすためには もう一動作必要と
なってきます
その動作とは 股関節の伸展といって
太ももを後ろに引く動作 になります
膝を曲げて 太ももを後ろに引く
は 上記で写真付きでご紹介しております
前ももの筋肉が 硬く 張っている方は
じっくりとストレッチをしていきましょう
前ももの筋肉の 柔軟性がついてきたら
筋ポンプを働かせるように エクササイズ
行うエクササイズは スクワットになりますが
前ももの筋肉に 過度な負担をかけない ことが
大切です
今回 おすすめするスクワット は
両足を大きく広げて 足先を45度 外に向ける
そのまま 真下に腰を下ろしてスクワット
脚を広げることで お尻と内ももの筋肉が動き
前ももの筋肉にかかる 負担を軽減させます
スクワットの目的は 筋ポンプ作用を促すこと
鍛えることが目的ではないので 力まず
前ももの筋肉の張り具合 と相談しながら
スクワットを 続けてみてください
【 まとめ 】
膝上の肉の 主な原因は３つ
１、筋肉太り
２、脂肪太り
３、水（むくみ）太り
それぞれの原因によって 対処法は異なります
が 共通する対処法があります
それは 前ももの筋肉の力みを緩める こと
姿勢の崩れによって 前ももの筋肉に負荷が
かかり 筋肉が張って 循環が滞る
これが 膝上の肉の大きな原因のひとつ
膝上の肉を引き締めるには 姿勢・動作改善
から はじめていきましょう
骨盤をまっすぐ立てて 骨格とお腹で重心を
支えるようにすれば 前ももの負担が減る
前ももの筋肉の力み が緩んできたら
ストレッチや筋トレで 膝上を引き締めて
いきましょう
・姿勢やエクササイズ がよくわからない
・やり方があっているのか 確認したい
・専門的に 膝上の肉を引き締めたい
という方は 下半身の引き締めに特化した
骨盤矯正で 姿勢から整えてまいります
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★膝上の引き締めに関するご予約、ご相談は
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ 膝上の引き締め 等 ）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください
※24時間以内の返信を心掛けております
返信が来ない場合は【迷惑メール】の
フォルダに入っていることがございます
返信がご確認できない場合は
お手数ですがそちらもご確認ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
カイラックスでは これまで
✓ 細身のパンツを履くと 太ももがきつい
✓ 脚を見せる洋服を着る のをためらう
✓ 上下セットの洋服 が買えない
✓ 引き締める為に運動したら、
太ももが張って太く なってしまった
✓ 下半身が 慢性的にむくんでいる
✓ 昔から膝が太いのが当たり前 と諦めていた
など、多くの 下半身が太いことが
お悩みのお客様がご来院されました
膝上の肉を引き締める
“姿勢・動作改善”を実践し
・昔のパンツが また入るようになった
・太ももが引き締まり、スキニーパンツが
スッと履ける ようになった
・太く見せてた脚が むくみにくくなった
・脚見せ出来る 洋服を買うことができた
などのお客様の声を頂きました.
・様々なダイエットしても、
気になる下半身が なぜか引き締まらない
・上半身と下半身の サイズ感が全く違う
・だんだんと 膝まわりに肉がついて きた
・整体、トレーニング、エステに通ったけど
想像していた効果が実感できなかった
・現在行っているエクササイズやマッサージ等
これで合っているのか知りたい
など、膝上の引き締め に関するお悩みは
お気軽にカイラックスへご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★骨盤（大転子）コースのご相談、ご予約は
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ 膝上の引き締め 等 ）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください
※24時間以内の返信を心掛けております
返信が来ない場合は【迷惑メール】の
フォルダに入っていることがございます
返信がご確認できない場合は、
お手数ですがそちらもご確認ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
カイラックスは
おかげさまで創業23周年を迎えました
1996年創業以来、アップデートを繰り返し
ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに姿勢・
動作改善に力を入れて取り組んでいます
～～～～～～～～～～～～～～～～～
～～～～～～～～～～～～～～～～～
カイラックスの姿勢・動作改善 は
Wasedaウェルネス研究所 開発
人気女性誌 JJ や an・an
など、30誌を超えるメディア取材協力
大手治療院口コミサイト【エキテン】で
沢山のお客様の声を頂いております。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
◎メディア紹介
光文社「JJ」
短期集中！部分痩せ！ふでこ式ダイエット
マガジンハウス「an・an」
骨盤矯正の凄い効果！ 質実剛健なクリニック
◎ 下半身の引き締め 口コミありがとうございます
【 骨盤コース（大転子）の良くある質問】
Q、１回でも歪みは整いますか？
A、歪みはとれますが、定着させるのには
最低でも5,6回続けて通うことを
オススメしております
姿勢の歪みは日常生活のクセからくることが
大半です
一回のセッションで歪みが整う事もあります
が、良い状態を保てず、数日後には逆戻り
するケースが良く見受けられます
プロポーションを安定させていく為には、
最低でも1～2週に1回の来院で5、6回続ける
事をご提案させていただいています
Q、姿勢・動作改善って痛いの？
A、ご安心ください。痛みはありません
痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して
硬くなります そうなると動きをつけたい
関節も動かなくなります
整体が初めての方でも、丁寧に力加減など
伺いながら施術をしてまいります
心地よい施術で眠ってしまう方もいます
Q、着替えはありますか？
A、当院でご用意しております
動きやすいお着替えをご用意しております
お仕事帰りでもお気軽にお越しください
Q、セッションを受ける際、予約はいりますか？
A、お手数ですが、ご予約をお願い致します
当院は完全予約・入替制となっております
ご予約を頂くことで、密を防ぎ、あなたの
姿勢を整えるお時間を確保させて頂きます
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★骨盤（大転子）コースのご予約、ご質問は
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（大転子の出っ張り等）
３、ご希望予約日時をいくつか
をお手数ですが、ご記入ください。
※24時間以内の返信を心掛けております。
返信が来ない場合は【迷惑メール】の
フォルダに入っていることがございます。
返信がご確認できない場合は、
お手数ですがそちらもご確認ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.09.21