膝の皿 小さくすることは出来るの？

・膝の形が気になり 素足を出せない

・太くて たるんでいて 膝が細くならない

・膝がねじれて 曲がっているように見える

 

素足になると 膝の皿が大きく見えて 目立つ

膝のお皿は 膝蓋骨（しつがいこつ）と呼ばれ

たくさんの筋肉、腱、靭帯が付着し 膝の安定

曲げ伸ばしなどの動作を 滑らかに動かす役割

があります

膝のお皿が大きくて 目立つから小さくしたい

という声を伺いますが 根本的に骨の大きさの

問題であれば 小さくすることは困難です

 

しかし 沢山の組織が付着する膝のお皿だから

様々な要因で 膝の見え方に影響が出るケース

もあります

 

今回は 膝のお皿 膝蓋骨について調べました

ので その中から綺麗な膝に見せるポイントに

ついてご紹介させて頂きます

 

はじめに 膝のお皿の機能について

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膝の皿  を綺麗に見せるためには

 

膝のお皿の大きさは 骨のサイズの問題

のため 小さくすることは難しいです

 

しかし 膝のお皿につく組織のバランスにより

見え方に影響が出ているケース であれば

出来る対処法はあります

 

膝のお皿に付着している組織 とは 

・ 腸脛靭帯

外ももの外側にある骨盤と膝をつなぐ靭帯

・ 外側（内側）膝蓋支持帯

膝のお皿の横についている組織

・ 外（内）側広筋

膝のお皿に付着する 前ももの筋肉

 

これらの組織は 膝を曲げる時に伸ばされ

その際に 膝のお皿が引っ張られ 移動し

見え方に影響を及ぼします

 

先行研究 では

健常者であっても膝伸展位置から屈曲すると

１cm程度は外側に移動する　1）

と述べられています

 

膝を曲げると 膝のお皿が外側に移動しやすい

ようです

常に膝が伸びていない方は お皿の位置が

ズレている可能性がある ということです

 

また 膝のお皿の問題だけではなく

膝の関節自体の歪み 膝まわりのむくみ

体脂肪の蓄積の影響によっても 膝のお皿の

見え方は変わってきます

 

筋肉 や 体脂肪が多くついている方は

膝自体が大きく見えてしまいますが 膝のお皿

は 目立たなく見えることがあります

 

逆に 筋肉や体脂肪が少なく 骨がはっきりと

見える方は 膝のお皿が協調され 大きく見える

可能性もあります

 

膝を綺麗に見せるためには

膝まわりのバランスを整える

ことが重要です

 

膝のねじれがなく まっすぐで

たくましい程 前ももの筋肉が発達しておらず

むくみや体脂肪が 過剰に蓄積していない

 

このような状態が 綺麗な膝 となって

くるのではないでしょうか

 

綺麗な膝を作るためには

力まず 膝を伸ばす ことが重要です

 

その為には どうしたら良いのでしょうか

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膝を綺麗に見せる姿勢とは

 

膝を綺麗に見せるためには 膝を伸ばすことが

大切です

しかし 前ももの筋肉に力を入れて 膝を伸ばす

と 太ももがたくましくなっていきます

 

前ももを力ませずに 膝を伸ばすには

骨盤を立てる ことが重要です

骨盤は前後に傾くと 膝のバランスが

崩れてきます

 

骨盤が後ろに倒れると 膝がくの字に曲がり

重心を前ももで支えがちになり 負担になる

 

骨盤が前に傾くと 重心が前がかりになり

前ももの筋肉が常に力んで 膝が過度に

伸ばされる

 

前後どちらにも 骨盤が傾くと

前ももの筋肉に負担がかかり 膝のバランス

が崩れてくる

 

骨盤をまっすぐ立てることで

足の骨、スネの骨、太ももの骨、骨盤が

一直線上になると 骨格で重心を支えるため

筋肉にかかる負担が 最小限になる

 

また 力まず膝が伸びると 膝裏にあるリンパも

つまりにくくなるため むくみ予防につながる

 

骨の配列がまっすぐに整うことで 膝の歪みも

整い 膝の見え方が綺麗になっていきます

 

膝を綺麗に見せるためには

骨盤をまっすぐ立て 下半身の骨を一直線上に

積み上げていくことが大切です

 

その上で 食事の見直しや運動なども取り入れ

体脂肪コントロールを行っていくと より綺麗

な 膝ラインづくりにつながっていきます

 

【 まとめ 】

膝のお皿が大きくて 目立つのが気になる

膝のお皿を小さくできないのか

 

膝のお皿は 膝蓋骨という骨 です

そのため 大きさを変えるということは難しい

 

膝のお皿には 筋肉や靭帯などの組織が付着

していて 膝を曲げる時に伸びる

その時に 膝のお皿が引っ張られて移動する

ことがあります

 

このように 骨の大きさは変えられないが

歪みなど 膝のバランスを整えることで

綺麗な膝に見せることは 可能です

 

その為には

膝の歪みを整えたり むくみや体脂肪の蓄積

を 予防することが大切です

 

膝を綺麗に見せるためには

前ももの筋肉を力ませないで 膝を伸ばすこと

が重要です

骨盤をまっすぐ立てることで 下半身の骨格で

重心を支え 膝への負担を軽減させる

 

膝を綺麗に見せる 姿勢に整えたい

膝のバランスを専門的に 確認してもらいたい

 

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ご興味がございましたら 一度ご確認ください

 

参照WEB：

1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Cb1402/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

作成日：2021.04.08